Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 400 г |
Сыр российский | 200 г |
Чеснок (Припускание) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.5 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 9.4% | 349 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 6.4% | 514 г |
Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 4.3% | 755 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 13.3% | 247 г |
Вода | 25.7 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 8844 г |
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 4% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 63.62 мг | 500 мг | 12.7% | 4.2% | 786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 4.1% | 792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 5.5% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 4.887 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8185 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 1.1% | 2913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 0.9% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6641 мг | 20 мг | 18.3% | 6% | 546 г |
Ниацин | 1.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 738.9 мг | 2500 мг | 29.6% | 9.7% | 338 г |
Кальций, Ca | 107.26 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.5% | 932 г |
Кремний, Si | 60.856 мг | 30 мг | 202.9% | 66.4% | 49 г |
Магний, Mg | 68.74 мг | 400 мг | 17.2% | 5.6% | 582 г |
Натрий, Na | 353.1 мг | 1300 мг | 27.2% | 8.9% | 368 г |
Сера, S | 104.49 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.4% | 957 г |
Фосфор, P | 322.8 мг | 800 мг | 40.4% | 13.2% | 248 г |
Хлор, Cl | 542.1 мг | 2300 мг | 23.6% | 7.7% | 424 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 430.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 324.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 125.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.949 мг | 18 мг | 21.9% | 7.2% | 456 г |
Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 4054 г |
Кобальт, Co | 12.639 мкг | 10 мкг | 126.4% | 41.4% | 79 г |
Литий, Li | 1.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9003 мг | 2 мг | 45% | 14.7% | 222 г |
Медь, Cu | 390.21 мкг | 1000 мкг | 39% | 12.8% | 256 г |
Молибден, Mo | 27.365 мкг | 70 мкг | 39.1% | 12.8% | 256 г |
Никель, Ni | 114.733 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.311 мкг | 55 мкг | 24.2% | 7.9% | 413 г |
Стронций, Sr | 9.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 99.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13685 г |
Хром, Cr | 7.23 мкг | 50 мкг | 14.5% | 4.7% | 692 г |
Цинк, Zn | 2.157 мг | 12 мг | 18% | 5.9% | 556 г |
Цирконий, Zr | 10.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
Валин | 0.755 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.695 г | ~ | |||
Лейцин | 1.174 г | ~ | |||
Лизин | 1.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.587 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.587 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.659 г | ~ | |||
Глицин | 0.567 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.111 г | ~ | |||
Пролин | 1.059 г | ~ | |||
Серин | 0.823 г | ~ | |||
Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 0.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.132 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Котлетки из фасоли составляет 305,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.5 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 29 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.1 г | -% | |
Вода | 25.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|