Рецепт Омлет с помидорам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорам
| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 5 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорам".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.2% | 916 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.8% | 589 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 15.1% | 501 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.8% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.2% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 142.12 мг | 500 мг | 28.4% | 21.5% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 11.1% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.964 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.4% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 9.5% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.4% | 803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 11.437 мкг | 50 мкг | 22.9% | 17.3% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5845 мг | 20 мг | 7.9% | 6% | 1262 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.93 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.6% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2803 г |
| Кремний, Si | 3.399 мг | 30 мг | 11.3% | 8.5% | 883 г |
| Магний, Mg | 6.79 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 5891 г |
| Натрий, Na | 84.37 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1541 г |
| Сера, S | 106.45 мг | 1000 мг | 10.6% | 8% | 939 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 12.2% | 623 г |
| Хлор, Cl | 120.62 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.699 мг | 18 мг | 9.4% | 7.1% | 1059 г |
| Йод, I | 12.46 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.3% | 1204 г |
| Кобальт, Co | 9.061 мкг | 10 мкг | 90.6% | 68.5% | 110 г |
| Литий, Li | 16.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2090 г |
| Медь, Cu | 109.31 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.2% | 915 г |
| Молибден, Mo | 7.363 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.9% | 951 г |
| Никель, Ni | 7.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.176 мкг | 55 мкг | 33% | 24.9% | 303 г |
| Фтор, F | 42.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9418 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.7% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.7418 мг | 12 мг | 6.2% | 4.7% | 1618 г |
| Цирконий, Zr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.544 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.9% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.691 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.045 г | min 16.8 г | 18.1% | 13.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 10.8% |
Энергетическая ценность Омлет с помидорам составляет 132,3 кКал.
- Порция = 102 гр (134.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМ
Омлет с помидорам богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 28,4 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином C - 12,6 %, витамином D - 12,5 %, витамином H - 22,9 %, кремнием - 11,3 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 90,6 %, селеном - 33 %
Чем полезен Омлет с помидорам
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок со слоем яблоко-банан
- Десерт замороженный с яблочным пюре с ароматом кокос-ананас
- Мой кофе с nemoloko 2024
- Лаваш с творогом
- Блины с вишней и шоколадом
- Колбаса Папа может мясная колбаса вареная
- Горячий бутерброд
- Салатный микс ( итальянский)
- Фруктовый мармелад
- Шарлотка
- Соус Рестория сливочно- чесночный
- Печенье овсяное с яблокаи
- Суп по-деревенски с курицей
- ☰ Проба - Сыр творожный #28-а, сливочный 12% [5%/сыворотка/кокосовое/агар] ★ 3
- Глазунья с луком помидором и колбасой вязанка молокуша
- Easy way жиросжигатель
- Паста по тоскански с копченой паприкой и базиликом
- Салат Бамбино
- Наггетсы куриные с сыром
- Сан Себастьян
- Разрыхлитель теста Dr.Baker
- Кальмар вареный
- Сэндвич йогурт
- Блины фаршированные легким
- Candy Milky Chocolate, Wafer, Hazelnuts
- Кабачковые оладьи на нутовой муке
- Лепешка на завтрак
- Лента фруктовая "Яблоко"
- Тирамису
- Конгрио
- Панкейк кокосовый КЕТО с какао
- Пицца с моцареллой
- Каша овсяная
- Масло ферма 73%
- Омлет в мультиварке
- Fein protein cookie
- Перекус йогурт+творог
- Сыр сливочный Hochland
- Суп с рисом
- Ironman протеиновый батончик
- Сырники в духовке
- Овсяная цельнозерновая каша с молоком
- Сырники
- Стрипсы с гречневой мукой
- Сушки из цельнозерновой муки
- Колбаски Миланские
- Кабачки, жарка
- Молоко банан
- Оладьи из цуккини
- ☰ Проба - Сыр творожный #28-б, сливочный 12% [5%/сыворотка/кокосовое/агар/рожкового] ★ 5 повторить
- Уха из карпа
- Ролл с семгой
- Творог с бананом
- Крем сыр зелень/чижик 207
- Federici Тропический фруктовый коктейль с соком маракуйи
- Борщ (Любая)
- Йогурт "Neo" греческий классический
- Сырники с соусом
- торт шоколадный с ягодами
- Гатыг
- Кабачки "Гриль" ВВ (140 гр.)
- Суп с фрикадельками
- Колбаса докторская
- Hungry NOT Protein (milk chocolate cookie dough bar)
- Шоколадный круассан
- KICK ZERO чернослив, грецкий орех
- Сырники без сахара
- Миндальная черепица
- Курица с ананасами
- Тёплый салат с печенью
- Крупа гречневая быстрозаваривающаяся
- Пирог творог и персик
- Кофе со сливками
- Салат 2 : моряков+ каб+ кунж+тыкв
- Гуляш охотника
- Блинчики
- Vici бг мини палачинки замразены
- Nestle Овсянка по новому
- Фритатта с овощами и ветчиной
- Злаковый десерт Dr.Corner в темном шоколаде
- Оладьи со шпинатом (копия)
- Картофельные вафли с курицей
- Протеин Hofmann сникерс
- Пельмени СВОИ
- Батончик REX SNEX кокос
- Багель
- 焙煎芝麻沙拉汁
- Лосось копченый
- Тушеные кабачки
- Протеиновый батончик 40г.
- Энергетик
- Карп жареный
- НеМолоко Рисовое Классическое Лайт
- Сырники 0
- Запеканка из сердца и овощей
- Сосиски мусульманские
- Каша из геркулеса
- Йогурт «Черника-Ежевика»
- Кабачковый рулет
- Смесь индейка в сливочном соусе
Метки: Как приготовить Омлет с помидорам, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорам, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
