Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 158 г |
Кукуруза, консервы | 125 г |
Огурец парниковый | 152 г |
Помидор (томат), парниковый | 153 г |
Салат (латук) | 55 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 81 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 19 г |
Горчица столовая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.8% | 1551 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.4% | 1143 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.6% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5% | 2138 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.1% | 2101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 18.19 мг | 500 мг | 3.6% | 3.8% | 2749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 8.2% | 1295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 13.978 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2862 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.9% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.43 мг | 90 мг | 8.3% | 8.8% | 1211 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 6.7% | 1582 г |
Витамин Н, биотин | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 13.3% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9157 мг | 20 мг | 9.6% | 10.2% | 1044 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.52 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.3% | 1285 г |
Кальций, Ca | 36.01 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2777 г |
Кремний, Si | 12.517 мг | 30 мг | 41.7% | 44.5% | 240 г |
Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2364 г |
Натрий, Na | 200.27 мг | 1300 мг | 15.4% | 16.4% | 649 г |
Сера, S | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2090 г |
Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 11% | 972 г |
Хлор, Cl | 31.04 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2590 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
Кобальт, Co | 1.821 мкг | 10 мкг | 18.2% | 19.4% | 549 г |
Литий, Li | 8.814 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1299 мг | 2 мг | 6.5% | 6.9% | 1540 г |
Медь, Cu | 111.42 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.8% | 898 г |
Молибден, Mo | 2.819 мкг | 70 мкг | 4% | 4.3% | 2483 г |
Никель, Ni | 3.009 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.905 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13.4% | 797 г |
Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34752 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.3701 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3242 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.63 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.627 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.6% | 36.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.28 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.121 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.557 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.8 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|