Рецепт Уха 2.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Уха 2.08
| Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска) | 160 г |
| Картофель | 570 г |
| Рис Длиннозерный [Чистая Крупа] | 95 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 23 г |
| Морковь | 180 г |
| Лук репчатый | 220 г |
| Бульон рыбный | 2700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Уха 2.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3669 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.3% | 3500 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 22.7% | 959 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 24% | 909 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 7022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 12.4% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 8.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.435 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 51.4% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 9.2% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 13.3% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 3.5% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 54348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 13333 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.149 мг | 20 мг | 5.7% | 12.4% | 1741 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.15 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.7% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 13038 г |
| Кремний, Si | 8.637 мг | 30 мг | 28.8% | 62.7% | 347 г |
| Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 6.3% | 3439 г |
| Натрий, Na | 113.37 мг | 1300 мг | 8.7% | 19% | 1147 г |
| Сера, S | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.2% | 3074 г |
| Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 17% | 1280 г |
| Хлор, Cl | 12.64 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 18196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.239 мг | 18 мг | 1.3% | 2.8% | 7531 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 23.7% | 916 г |
| Литий, Li | 11.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 8.9% | 2424 г |
| Медь, Cu | 70.61 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 15.5% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 2.067 мкг | 70 мкг | 3% | 6.5% | 3387 г |
| Никель, Ni | 1.163 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.809 мкг | 55 мкг | 3.3% | 7.2% | 3040 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 46674 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.4% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.1817 мг | 12 мг | 1.5% | 3.3% | 6604 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 32.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.218 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха 2.08 составляет 45,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УХА 2.08
Уха 2.08 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11 %, витамином B12 - 23,6 %, кремнием - 28,8 %
Чем полезен Уха 2.08
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Песто Чикен
- Стейк Фланк Буковски
- Котлеты из индейки
- Молодой картофель Буковский
- Classic mix
- Оладьи с манкой
- Соус сметанный
- Горький шоколад с экстрактом мяты
- хлеб Тонус
- Ленивая овсянка
- Котлеты из цыпленка-бройлера с сыром моцарелла
- Макароны отварные
- Курица со сливами и рисом
- Баба гануш
- Подушечки с шоколадной начинкой
- Хачапури
- Пирог с картошкой
- Желе
- Творог мягкий 5% Вкусный день
- Витамины
- Пшенная лепешка с сыром и творогом
- «Берберин» пищев.добавка
- Борщ с говядиной
- Snex peanuts
- Творог мягкий из козьего молока 4%
- Рис красный отварной
- Второй прием пищи
- Витамины
- крем брюле
- Гавайская смесь
- чизкейк
- Арахисовая паста с кокосом
- Вали ореховые (фундук) Choceur
- Биотворог мягкий 4,5% Тема
- Тортилья пшеничная вкус вилл
- Рыбные палочки VICI
- Мой картофель по деревенски
- Рис Басмати
- Рулет из лаваша
- Лапша 02.08
- Напиток со вкусом ананаса и персика
- Атака титанов бабл гам
- Салат из свеклы с черносливом и грецкими орехами
- Мой салат 2.08
- Вафли ореховые (фундук) Choceur
- Домашний хлеб
- Батончик облепиха
- Вишисуаз
- Протеиновый батончик. Кокос, молочный шоколад
- Хлеб Граненброт цельнозерновой на закваске
- Пеленгас\Кефаль\ рыба отварная или на пару
- Фрикадельки тушеные с овощами
- Вязанка Филейская ветчина столичная
- ПП хачапури
- Оладьи_кабачок-овсянка-сыр_п/ф 580г
- Cuor di Mela
- Тестовые заготовки для перепечей из пшеничной муки (ИгНат)
- Оладьи_кабачок-овсянка-сыр (5шт по 30г)
- Крыло целое куриное
- Оладьи_кабачок-овсянка-сыр с мукой (12шт по 30г)
- Рис на сковороде рассыпчатый
- Крылья аэрогриль
- Конфликт со смартисами
- Томаты "Черри" маринованные
- Перепечи «Пицца»
- Хоткейки
- Тёмный шоколад с помадно-сливочной начинкой
- Вафли лимонные Biskotto
- Шоколад с шоколадной начинкой
- Кефир "Наша корова "
- Шоколад тёмный с шоколадной начинкой
- Салат из капусты и моркови с уксусом (копия)
- Ryziai Basmati Galinta 3,48 (08.02)
- Protein Ice Cream Salted Caramel with Cream
- Активия с грецким орехом
- Сладкий кофе 1 чашка в день
- Биокефир 2,5%
- Тамагояки
- Пирожное протеиновое "БРАУНИ" лесной орех (без сахара)
- Белый сыр
- Птитим
- Майонез (почти)
- Птитим готовый
- Пшеничная каша на молоке
- Тирамису домашний с рикоттой
- Фасоль стручковая тушеная с грибами и горошком
- Тост с мясным чили
- Меренговый рулет с малиной
- Гранола медовая с йогуртом
- Гречка с говяжьим фаршем 2.08.24г
- Тунец по-гавайски
- Майонез домаш.с молоком
- Икра деликатесная "Русское море" с лососем
- Морковный тортик
- Котлеты
- Какао-напиток растворимый “choco-boom”
- Курица с помидором и сыром в духовке
- Творог со сметаной и сахзамом
- Хлеб из отрубей экперимент
- Куриная лапша по-домашнему с соусом " огненно-острый чили"
Метки: Как приготовить Уха 2.08, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха 2.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
