Рецепт Омлет песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет песто

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	113 г
Перец сладкий желтый	100 г
Яичный белок куриный (Жарка)	108 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	10.8%	1357 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.9%	1647 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.6%	5615 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8%	1818 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.4%	2732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	8.5%	1714 г
бета Каротин	0.378 мг	5 мг	7.6%	11.1%	1323 г
бета Криптоксантин	0.896 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.32 мг	1.8 мг	17.8%	25.9%	563 г
Витамин В4, холин	18.5 мг	500 мг	3.7%	5.4%	2703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	8%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	11.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	17.821 мкг	400 мкг	4.5%	6.6%	2245 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1.6%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	57.67 мг	90 мг	64.1%	93.4%	156 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.927 мг	15 мг	6.2%	9%	1618 г
гамма Токоферол	1.177 мг	~
дельта Токоферол	0.387 мг	~
Витамин Н, биотин	3.473 мкг	50 мкг	6.9%	10.1%	1440 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	21.3%	686 г
Витамин РР, НЭ	1.8545 мг	20 мг	9.3%	13.6%	1078 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.88 мг	2500 мг	9.9%	14.4%	1009 г
Кальций, Ca	24.16 мг	1000 мг	2.4%	3.5%	4139 г
Кремний, Si	1.265 мг	30 мг	4.2%	6.1%	2372 г
Магний, Mg	17.57 мг	400 мг	4.4%	6.4%	2277 г
Натрий, Na	152.4 мг	1300 мг	11.7%	17.1%	853 г
Сера, S	87.63 мг	1000 мг	8.8%	12.8%	1141 г
Фосфор, P	38.8 мг	800 мг	4.9%	7.1%	2062 г
Хлор, Cl	88.54 мг	2300 мг	3.8%	5.5%	2598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.5 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	4.5%	3191 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	2.9%	4983 г
Кобальт, Co	2.427 мкг	10 мкг	24.3%	35.4%	412 г
Литий, Li	6.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.1326 мг	2 мг	6.6%	9.6%	1508 г
Медь, Cu	88.45 мкг	1000 мкг	8.8%	12.8%	1131 г
Молибден, Mo	3.088 мкг	70 мкг	4.4%	6.4%	2267 г
Никель, Ni	2.741 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	8.247 мкг	55 мкг	15%	21.9%	667 г
Фтор, F	4.22 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	94787 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	6.6%	2212 г
Цинк, Zn	0.3033 мг	12 мг	2.5%	3.6%	3956 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	21.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.915 г	от 4.7 до 16.8 г	19.5%	28.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.572 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.444 г	min 16.8 г	8.6%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.398 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.025 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.881 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.875 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.139 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.13 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность Омлет песто составляет 68,6 кКал.

Порция = 268 гр (183.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ПЕСТО

Омлет песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,8 %, витамином C - 64,1 %, витамином K - 14,6 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 15 %

Чем полезен Омлет песто

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет песто, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе