Рецепт Огуречный салат с редисом, мятой и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огуречный салат с редисом, мятой и фетой

Огурец грунтовый 125 г
Лук репчатый 10 г
Редис 20 г
Мята перечная, свежая 1 2 leaves
Уксус яблочный 2.5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр Фета 30 г
Черный Перец Молотый [Kamis] 1 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огуречный салат с редисом, мятой и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.5 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2041 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.5% 2235 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 13.8% 875 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.5% 8423 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.1% 2000 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 4.1% 2971 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 13846 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.1% 5806 г
Витамин В4, холин 4.84 мг 500 мг 1% 1.2% 10331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 4.7% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.5% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.707 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 10790 г
Витамин C, аскорбиновая 9.52 мг 90 мг 10.6% 12.8% 945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 3.2% 3788 г
Витамин Н, биотин 0.624 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8013 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 12.4% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.2501 мг 20 мг 1.3% 1.6% 7997 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.07 мг 2500 мг 5.1% 6.2% 1967 г
Кальций, Ca 22.51 мг 1000 мг 2.3% 2.8% 4442 г
Кремний, Si 38.309 мг 30 мг 127.7% 154.8% 78 г
Магний, Mg 11.27 мг 400 мг 2.8% 3.4% 3549 г
Натрий, Na 205.42 мг 1300 мг 15.8% 19.2% 633 г
Сера, S 9.16 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 10917 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 5.3% 2279 г
Хлор, Cl 328.6 мг 2300 мг 14.3% 17.3% 700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 352.1 мкг ~
Бор, B 21.5 мкг ~
Ванадий, V 19.01 мкг ~
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 3.8% 3214 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 2.3% 5172 г
Кобальт, Co 1.285 мкг 10 мкг 12.9% 15.6% 778 г
Литий, Li 2.364 мкг ~
Марганец, Mn 0.1479 мг 2 мг 7.4% 9% 1352 г
Медь, Cu 85.68 мкг 1000 мкг 8.6% 10.4% 1167 г
Молибден, Mo 2.749 мкг 70 мкг 3.9% 4.7% 2546 г
Никель, Ni 1.599 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19504 г
Фтор, F 15.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25625 г
Хром, Cr 5.09 мкг 50 мкг 10.2% 12.4% 982 г
Цинк, Zn 0.2065 мг 12 мг 1.7% 2.1% 5811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.331 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.329 г от 4.7 до 16.8 г 7% 8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.007 мг ~
бета Ситостерол 2.569 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.434 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.332 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.719 г min 16.8 г 10.2% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.668 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~

Энергетическая ценность Огуречный салат с редисом, мятой и фетой составляет 82,5 кКал.

  • Порция = 195 гр (160.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЧНЫЙ САЛАТ С РЕДИСОМ, МЯТОЙ И ФЕТОЙ

Огуречный салат с редисом, мятой и фетой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 127,7 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Огуречный салат с редисом, мятой и фетой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Огуречный салат с редисом, мятой и фетой, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огуречный салат с редисом, мятой и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты