Рецепт Фруктовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовая запеканка

Яблоко (Запекание)	200 г
Банан (Запекание)	50 г
Малина (Запекание)	100 г
Персик	100 г
Груша (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Сметана 18% жирности	50 г
Сахар песок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.9%	3619 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.6%	1867 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	6.9%	1490 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13.5%	769 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.6%	2896 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.6 мкг	900 мкг	6.6%	6.8%	1510 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	3.4%	3030 г
бета Криптоксантин	0.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.394 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.3%	1957 г
Витамин В4, холин	28.53 мг	500 мг	5.7%	5.9%	1753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	5.5%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	4.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	4.268 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9372 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	7.4%	1408 г
Витамин D, кальциферол	0.219 мкг	10 мкг	2.2%	2.3%	4566 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	3.9%	2600 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	2.817 мкг	50 мкг	5.6%	5.8%	1775 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	3.1%	3333 г
Менахинон-4 (МК4)	0.591 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7929 мг	20 мг	4%	4.1%	2522 г
Ниацин	0.407 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.7 мг	2500 мг	11.4%	11.8%	878 г
Кальций, Ca	37.6 мг	1000 мг	3.8%	3.9%	2660 г
Кремний, Si	16.781 мг	30 мг	55.9%	57.9%	179 г
Магний, Mg	17.71 мг	400 мг	4.4%	4.6%	2259 г
Натрий, Na	38.77 мг	1300 мг	3%	3.1%	3353 г
Сера, S	25.34 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3946 г
Фосфор, P	48.5 мг	800 мг	6.1%	6.3%	1649 г
Хлор, Cl	22.88 мг	2300 мг	1%	1%	10052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.3 мкг	~
Бор, B	207.1 мкг	~
Ванадий, V	3.54 мкг	~
Железо, Fe	1.746 мг	18 мг	9.7%	10.1%	1031 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	4%	2551 г
Кобальт, Co	3.84 мкг	10 мкг	38.4%	39.8%	260 г
Литий, Li	2.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.1169 мг	2 мг	5.8%	6%	1711 г
Медь, Cu	116.43 мкг	1000 мкг	11.6%	12%	859 г
Молибден, Mo	6.551 мкг	70 мкг	9.4%	9.7%	1069 г
Никель, Ni	10.505 мкг	~
Рубидий, Rb	39.3 мкг	~
Селен, Se	3.183 мкг	55 мкг	5.8%	6%	1728 г
Стронций, Sr	27.06 мкг	~
Фтор, F	14.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27972 г
Хром, Cr	4.92 мкг	50 мкг	9.8%	10.2%	1016 г
Цинк, Zn	0.2924 мг	12 мг	2.4%	2.5%	4104 г
Цирконий, Zr	2.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.816 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.283 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.374 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.678 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.779 г	min 16.8 г	4.6%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.362 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.341 г	~
18:1-11t (18:1t n-7)	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.078 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.066 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.066 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~
Полиеновые трансжиры	0.013 г	~

Энергетическая ценность Фруктовая запеканка составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Фруктовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, кремнием - 55,9 %, кобальтом - 38,4 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Фруктовая запеканка

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фруктовая запеканка, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Яблочная пастила без сахара

Паштет из куриной печени со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе