Рецепт Кукурузник низкокалорийный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузник низкокалорийный

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	250 г
Нут (Приготовление пюре)	125 г
Отруби пшеничные	125 г
Сироп, кленовый	140 г
Кефир 1%	250 г
Яблоки (Варка без слива)	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	4 г
Яичный белок куриный (Запекание)	45 г
Банан (Варка без слива)	90 г
Кэроб	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузник низкокалорийный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.3 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	983 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.1%	1152 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.5%	4000 г
Углеводы	32.9 г	219 г	15%	8.8%	666 г
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	21%	278 г
Вода	50.2 г	2273 г	2.2%	1.3%	4528 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	0.7%	8411 г
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7813 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.256 мг	1.8 мг	14.2%	8.3%	703 г
Витамин В4, холин	11.5 мг	500 мг	2.3%	1.3%	4348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.2%	1818 г
Витамин В9, фолаты	6.759 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5918 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.302 мг	15 мг	8.7%	5.1%	1152 г
Витамин Н, биотин	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2%	2941 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.666 мг	20 мг	13.3%	7.8%	750 г
Ниацин	1.422 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.72 мг	2500 мг	15.7%	9.2%	635 г
Кальций, Ca	102.08 мг	1000 мг	10.2%	6%	980 г
Кремний, Si	9.656 мг	30 мг	32.2%	18.8%	311 г
Магний, Mg	76.82 мг	400 мг	19.2%	11.2%	521 г
Натрий, Na	71.19 мг	1300 мг	5.5%	3.2%	1826 г
Сера, S	48 мг	1000 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Фосфор, P	198.3 мг	800 мг	24.8%	14.5%	403 г
Хлор, Cl	35.17 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.6 мкг	~
Бор, B	142.9 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	2.791 мг	18 мг	15.5%	9%	645 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5263 г
Кобальт, Co	2.357 мкг	10 мкг	23.6%	13.8%	424 г
Марганец, Mn	0.6846 мг	2 мг	34.2%	20%	292 г
Медь, Cu	138.04 мкг	1000 мкг	13.8%	8.1%	724 г
Молибден, Mo	10.961 мкг	70 мкг	15.7%	9.2%	639 г
Никель, Ni	29.429 мкг	~
Олово, Sn	4.11 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	3.639 мкг	55 мкг	6.6%	3.9%	1511 г
Титан, Ti	29.6 мкг	~
Фтор, F	5.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70053 г
Хром, Cr	5.97 мкг	50 мкг	11.9%	6.9%	838 г
Цинк, Zn	0.7126 мг	12 мг	5.9%	3.4%	1684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	7.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.379 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кукурузник низкокалорийный составляет 171,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	32.9 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	50.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ

Кукурузник низкокалорийный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 15,7 %, кремнием - 32,2 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 24,8 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 34,2 %, медью - 13,8 %, молибденом - 15,7 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Кукурузник низкокалорийный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кукурузник низкокалорийный, калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузник низкокалорийный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе