Рецепт Запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка кабачковая
| Кабачок | 1074 г |
| Морковь | 320 г |
| Лук репчатый | 317 г |
| Яйца Куриные [Сельская Новь] | 108 г |
| Белок [Grovo] | 257 г |
| Мука пшеничная из твёрдых сортов Durum [Мука и макаронные изделия] | 150 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 7% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.7% | 952 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.9 мкг | 900 мкг | 21.1% | 23.4% | 474 г |
| альфа Каротин | 743.743 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.876 мг | 5 мг | 37.5% | 41.6% | 267 г |
| бета Криптоксантин | 20.62 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.213 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 117.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 10.14 мг | 500 мг | 2% | 2.2% | 4931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.6% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.143 мкг | 400 мкг | 4% | 4.4% | 2478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.11 мг | 90 мг | 15.7% | 17.4% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4261 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10482 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.8% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8501 мг | 20 мг | 4.3% | 4.8% | 2353 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.29 мг | 2500 мг | 11.3% | 12.5% | 882 г |
| Кальций, Ca | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3799 г |
| Кремний, Si | 22.537 мг | 30 мг | 75.1% | 83.4% | 133 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 3.6% | 3167 г |
| Натрий, Na | 146.26 мг | 1300 мг | 11.3% | 12.5% | 889 г |
| Сера, S | 16.79 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5956 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 204.25 мг | 2300 мг | 8.9% | 9.9% | 1126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 1.894 мкг | 10 мкг | 18.9% | 21% | 528 г |
| Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 9.2% | 1198 г |
| Медь, Cu | 63.78 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.1% | 1568 г |
| Молибден, Mo | 2.228 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.6% | 3142 г |
| Никель, Ni | 1.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18836 г |
| Фтор, F | 10.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38499 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.4263 мг | 12 мг | 3.6% | 4% | 2815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.094 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая составляет 90,1 кКал.
- Порция = 100 гр (90.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
Запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 37,5 %, витамином C - 15,7 %, калием - 11,3 %, кремнием - 75,1 %, кобальтом - 18,9 %
Чем полезен Запеканка кабачковая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко
- Паштет печеночный куриный
- Плов
- Китхул
- D3 5000iu doctors best
- Мороженое Maxiduo Вафельный микс
- Омлет из утиные яиц
- Alpen Gold арахис и хлопья
- Протеиновый батончик
- k витамин
- Суп перловый с рыбным консервами
- ТУШЕНОЕ МЯСО С ОВОЩАМИ
- Топиока
- Торт смол мол.девочка
- Каша овсяная с грушей и молоком
- Вермишелька (Шебекино) отварная
- Кокосовые печенье
- Каша овсяная на молоке
- Омлет с безлактозным молоком 1,5%
- Шокополь с арахисом
- Форель сс
- Картошка с перцем(зеленым) жаренная
- Манная каша
- Желе из сыворотки
- Exponenta high-pro
- Крылья
- Грудка куриная копчено-запеченная Халяль
- Хлеб ржаной на закваске
- Баклажаны маринованные
- Balancer drainmaxi алоэ&лайм
- Бутерброды с крабовой пастой
- куриный суп
- А-ля Мохито
- Моя запеканка в духовке
- Завтрак яйцо с хлебом
- Сыр Лента Легкий 30%
- Кабачок с брокколи
- Зефир с ароматом ванили (АШАН)
- Киш рядом со спортзалом.
- Банановый фадж
- Спагетти с фаршем
- Воздушный рис
- Рагу овощное
- Банановый хлеб
- Коктейль высоко-белковый Active Energy Тропический микс
- Пирог сливовый на кефире
- 10 на 10
- паштет с куриной печенью и черносливом
- Банановый хлеб
- Капуста тушеная
- Голень куринная охлажденная
- Клетчатка Витаминная поляна
- мягкий сыр свжесть
- Пиво Дуб И Обруч Бочковое живое 4.9%
- Рулет из кабачка 2
- Овсяноблин
- Молочный коктейль 2
- Курабье
- Блин из овсяных отрубей
- Элевит пронаталь
- Шашлык
- Курица с гречкой
- Зелёное яблоко
- Хлеб «на здоровье» с семенами тыквы
- Масло подсолнечное VitaD’or
- зефир черносмородиновый вкусвилл
- Кофе ди Торино
- Нескафе Латте
- Творог
- Чипсы цельнозерновые протеиновые Бекон с паприкой
- Сэндвич с говядиной
- Абрикосовая запеканка с корицей
- Борщ с цыпленком и фасолью
- Кофейный напиток Flat White
- Красная рыбы на гриле со сливочно - шпинатным ризотто
- Южное рагу
- Пирожные
- Салат 1: каб+ огур+ смесь
- Клетчатка с кефиром
- Баклажановая икра
- Рагу овощное с курицей
- Мяско
- Творог зерненый 5% Магнит
- Варенье из жимолости
- Продукт творожный киви
- Свинина европейская [КМК]
- Хлебушек
- Гречневая крупа зеленая ядрица Зеленая линия
- Almond no sugars [planto]
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Хлеб на здоровье
- Кофе 3 в 1
- Гречка голень лук
- Красная фасоль с барбекю
- Сырники домашние
- Пектиновое варенье яблочное
- Овощи
- Petit Brie Duc De’Coeur
- Тунец
- Горбуша варёная
Метки: Как приготовить Запеканка кабачковая, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
