Рецепт Фасоль зеленая с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль зеленая с шампиньонами

Фасоль зеленая стручковая 600 г
Шампиньоны 180 г
Миндаль 50 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль зеленая с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.7% 2171 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 10.4% 1400 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.2% 6844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.3% 2000 г
Вода 22 г 2273 г 1% 1.5% 10332 г
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 1.9% 7438 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.2% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 11% 1333 г
Витамин В4, холин 3.17 мг 500 мг 0.6% 0.9% 15773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.441 мг 5 мг 8.8% 12.9% 1134 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин В9, фолаты 9.04 мкг 400 мкг 2.3% 3.4% 4425 г
Витамин C, аскорбиновая 2.58 мг 90 мг 2.9% 4.3% 3488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.547 мг 15 мг 10.3% 15.1% 970 г
Витамин Н, биотин 0.031 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 161290 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 7% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.541 мг 20 мг 7.7% 11.3% 1298 г
Макроэлементы
Калий, K 162.51 мг 2500 мг 6.5% 9.5% 1538 г
Кальций, Ca 20.08 мг 1000 мг 2% 2.9% 4980 г
Магний, Mg 17.27 мг 400 мг 4.3% 6.3% 2316 г
Натрий, Na 2.17 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 59908 г
Сера, S 11.12 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 8993 г
Фосфор, P 52.2 мг 800 мг 6.5% 9.5% 1533 г
Хлор, Cl 9.47 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 24287 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.342 мг 18 мг 1.9% 2.8% 5263 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 3.8% 3886 г
Кобальт, Co 3.364 мкг 10 мкг 33.6% 49.3% 297 г
Марганец, Mn 0.1155 мг 2 мг 5.8% 8.5% 1732 г
Медь, Cu 11.28 мкг 1000 мкг 1.1% 1.6% 8865 г
Молибден, Mo 1.318 мкг 70 мкг 1.9% 2.8% 5311 г
Селен, Se 0.162 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33951 г
Фтор, F 8.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48960 г
Хром, Cr 2.84 мкг 50 мкг 5.7% 8.4% 1761 г
Цинк, Zn 0.1964 мг 12 мг 1.6% 2.3% 6110 г

Энергетическая ценность Фасоль зеленая с шампиньонами составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 22 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ С ШАМПИНЬОНАМИ

Фасоль зеленая с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 33,6 %

Чем полезен Фасоль зеленая с шампиньонами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль зеленая с шампиньонами, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль зеленая с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги