Рецепт Омлеееет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлеееет
| Яйцо куриное | 115 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 100 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлеееет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.7% | 1288 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.5% | 1302 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2643 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 16.4% | 831 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 32.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4.5% | 3049 г |
| Ликопин | 816.825 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.048 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 16.3% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 96.88 мг | 500 мг | 19.4% | 26.5% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 17.1% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.746 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 14.5% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 7.2% | 1891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 10.9% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.39 мкг | 50 мкг | 16.8% | 23% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7886 мг | 20 мг | 8.9% | 12.2% | 1118 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.6 мг | 2500 мг | 7% | 9.6% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 63.25 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.6% | 1581 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3167 г |
| Натрий, Na | 67.02 мг | 1300 мг | 5.2% | 7.1% | 1940 г |
| Сера, S | 76.57 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.5% | 1306 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 18.4% | 741 г |
| Хлор, Cl | 88.7 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.3% | 2593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 7.8% | 1748 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 9.3% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 3.937 мкг | 10 мкг | 39.4% | 53.8% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
| Медь, Cu | 52.84 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.2% | 1893 г |
| Молибден, Mo | 3.778 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.4% | 1853 г |
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.525 мкг | 55 мкг | 21% | 28.7% | 477 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14728 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.5862 мг | 12 мг | 4.9% | 6.7% | 2047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.677 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.104 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.824 г | min 16.8 г | 10.9% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлеееет составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕЕЕЕТ
Омлеееет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином H - 16,8 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 39,4 %, селеном - 21 %
Чем полезен Омлеееет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хачапури Ака
- соттэ 10,08,24
- Печенье сдобное на фруктозе с начинкой "Черника"
- Пломбир ванильный с шоколадной крошкой
- Ксантановый гель (каркаде, красная смородина)
- Варенье из красной смородины
- Бурый рис
- Гуляш из говядины "Валерик"
- Baklava
- Макароны по флотски с соевым фаршем
- Гречневая каша
- Вино верде
- Фета помидор курица
- Котлеты
- Манная каша
- Салат овощной
- Хлебец поддовый с зёрнами и семенами
- Шоколадная каша из отрубей с ягодами
- Филе бедра куриного
- рассольник 10,08,24
- Шарлотка Пашина
- Фарш куриный с овощами
- творож запеканка 10,08,24
- Льняные хлебцы
- Запеканка с курицей и картошкой
- Перцы фаршированные
- Йогурт греческий, манго и маракуйя, 3,4% [Самокат]
- Ясен квасен пивной напиток
- Паштет индюшачый
- Кабачковые драники
- Кофе с молоком Аня
- Блины
- frankfurter radler raspberry
- Вино рислинг
- Шампиньоны гриль
- Кабачки с помидорами
- Мясо под грибами с луком
- Салат из свежих помидор и огурцов
- Десерт
- Уха из горбуши
- Протеиновые чипсы краб
- Сырники
- Сырники
- Овощи тушёные
- Мороженое «мадагаскарская ваниль» без сахара
- Хлеб стройный рецепт бездорож.
- Отбивная
- Pâtes Fraîches Girolles равиоли
- Кирьешки
- Тушёная капуста
- Паста ореховая (кантата)
- Пиво bud
- Наггетсы куриные острые
- Уха по фински
- Крылья цыплят бройлеров варено-копчен
- Котлета свинина
- Гречка со свининой и баклажанами
- Кркер ржаной
- Вафли «Bayan Sulu Milk»
- Кукурузная каша с тыквой
- Китайские пельмени с курицей (копия)
- ПП шаурма
- Протеин ВВ
- Кешью Natural SPAR
- Конфета Мишки в лесу
- Йогурт греческий 2%
- ++ Минтай тушёный диетический
- Салат с тунцом и горошком
- Треугольники из филе минтая
- Треугольники из филе минтая
- Минтай запеченный
- Сок овсянка
- Японские пирожные моти
- Мороженое двухслойное с ароматом Тутти-Фрутти и Яблока с фруктово-ягодным наполнителем "Клубничный"
- Курица в соусе
- Форель филе на коже Мурманск РЫБАLOVE, охлажденное, 300 г
- Serek wysokobiałkowy Mlkovita
- Салат из помидор
- Вафелька go active
- Куриные колбаски
- Пирог печёночный
- Тунец скипджек салатный натуральный Вкусвилл
- Перевертыш (грудка индейки)
- Салат с рванной говядиной и сливочно-перечным соусом
- Маффин (мой рецепт с стр 99)
- Запеченный баклажан
- Хлеб Чиабата с томатами и оливками (Лента)
- Сметана 20 % Степь родная
- Фрут мотив чай с лесными ягодами
- Вафли картофельные
- Безлактозное молоко
- Филе в медово-горчичном соусе
- Манго biola
- Отварная чечевица
- Паста Амосова
- Пюре
- Сыр твердый высокобелковый нежирный Mlekowita
- Маслины ITLV
- Рис с индейкой
- Экспонента напиток кисломолочный
Метки: Как приготовить Омлеееет, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлеееет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
