Рецепт Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами

Геркулес Монастырский 40 г
Вода 330 г
Масло сливочное традиционное 82,5 % 10 г
Молоко сгущённое Рогачев 10 г
Кешью, жареный в масле без соли 10 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.6 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3% 1689 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 8.7% 583 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 5.6% 913 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.4% 3708 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 1.353 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин В4, холин 4.24 мг 500 мг 0.8% 0.4% 11792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 0.5% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 1.647 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 24287 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.2% 24590 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.318 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.1693 мг 20 мг 0.8% 0.4% 11813 г
Бетаин 0.659 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.06 мг 2500 мг 3.2% 1.6% 3084 г
Кальций, Ca 15.03 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6653 г
Магний, Mg 20.06 мг 400 мг 5% 2.5% 1994 г
Натрий, Na 3.92 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 33163 г
Сера, S 13.78 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 7257 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 2.4% 2151 г
Хлор, Cl 2.72 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 84559 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 1.2% 4327 г
Марганец, Mn 0.1145 мг 2 мг 5.7% 2.9% 1747 г
Медь, Cu 134.75 мкг 1000 мкг 13.5% 6.8% 742 г
Молибден, Mo 3.106 мкг 70 мкг 4.4% 2.2% 2254 г
Селен, Se 1.235 мкг 55 мкг 2.2% 1.1% 4453 г
Фтор, F 194.12 мкг 4000 мкг 4.9% 2.5% 2061 г
Цинк, Zn 0.3365 мг 12 мг 2.8% 1.4% 3566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.643 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.501 г от 4.7 до 16.8 г 10.7% 5.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.588 мг ~
бета Ситостерол 7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.503 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.526 г min 16.8 г 9.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.508 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.501 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами составляет 197,6 кКал.

  • Порция = 170 гр (335.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 24 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 61.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С СГУЩЁНКОЙ И ОРЕХАМИ

Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами богат такими витаминами и минералами, как: медью - 13,5 %

Чем полезен Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы