Рецепт Оладьи Бананово-кефирные на цельнозерновой муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи Бананово-кефирные на цельнозерновой муке

Мука пшеничная цельнозерновая 400 г
Кефир 2,5% жирности 400 г
Яйцо куриное 4 С1
Подсолнечное масло 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Пищевая сода 5 г
Банан 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи Бананово-кефирные на цельнозерновой муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.1 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 881 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.8% 1086 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 6.8% 767 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 5.8% 898 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 8.4% 625 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.3% 4030 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.4 мкг 900 мкг 5.7% 3% 1751 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 3.8% 1364 г
Витамин В4, холин 55.06 мг 500 мг 11% 5.8% 908 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 3.7% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 2.7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 5.175 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7729 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 3.7% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 1.81 мг 90 мг 2% 1% 4972 г
Витамин D, кальциферол 0.359 мкг 10 мкг 3.6% 1.9% 2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.905 мг 15 мг 12.7% 6.6% 787 г
Витамин Н, биотин 4.956 мкг 50 мкг 9.9% 5.2% 1009 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.7143 мг 20 мг 13.6% 7.1% 737 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.85 мг 2500 мг 5% 2.6% 2019 г
Кальций, Ca 49.56 мг 1000 мг 5% 2.6% 2018 г
Кремний, Si 12.222 мг 30 мг 40.7% 21.3% 245 г
Магний, Mg 42.94 мг 400 мг 10.7% 5.6% 932 г
Натрий, Na 304.25 мг 1300 мг 23.4% 12.2% 427 г
Сера, S 39.59 мг 1000 мг 4% 2.1% 2526 г
Фосфор, P 170.5 мг 800 мг 21.3% 11.1% 469 г
Хлор, Cl 304.01 мг 2300 мг 13.2% 6.9% 757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.8 мкг ~
Бор, B 59 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 2.027 мг 18 мг 11.3% 5.9% 888 г
Йод, I 6.04 мкг 150 мкг 4% 2.1% 2483 г
Кобальт, Co 1.99 мкг 10 мкг 19.9% 10.4% 503 г
Литий, Li 0.524 мкг ~
Марганец, Mn 0.0504 мг 2 мг 2.5% 1.3% 3968 г
Медь, Cu 29.81 мкг 1000 мкг 3% 1.6% 3355 г
Молибден, Mo 3.405 мкг 70 мкг 4.9% 2.6% 2056 г
Никель, Ni 0.635 мкг ~
Олово, Sn 4.76 мкг ~
Рубидий, Rb 10 мкг ~
Селен, Se 5.668 мкг 55 мкг 10.3% 5.4% 970 г
Стронций, Sr 5.6 мкг ~
Фтор, F 15.44 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25907 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.4% 3846 г
Цинк, Zn 0.3294 мг 12 мг 2.7% 1.4% 3643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.688 г от 4.7 до 16.8 г 57.2% 29.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.937 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.433 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.571 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.975 г min 16.8 г 11.8% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.59 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.817 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.548 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Оладьи Бананово-кефирные на цельнозерновой муке составляет 191,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.1 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 24.4 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ БАНАНОВО-КЕФИРНЫЕ НА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКЕ

Оладьи Бананово-кефирные на цельнозерновой муке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином E - 12,7 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 40,7 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 13,2 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Оладьи Бананово-кефирные на цельнозерновой муке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи Бананово-кефирные на цельнозерновой муке, калорийность 191,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи Бананово-кефирные на цельнозерновой муке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты