Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная цельнозерновая | 400 г |
Кефир 2,5% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 4 С1 |
Подсолнечное масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Пищевая сода | 5 г |
Банан | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.8% | 1086 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.8% | 767 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 5.8% | 898 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.4% | 625 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3% | 1751 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 55.06 мг | 500 мг | 11% | 5.8% | 908 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 3.7% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 5.175 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7729 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 3.7% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1% | 4972 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.9% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.905 мг | 15 мг | 12.7% | 6.6% | 787 г |
Витамин Н, биотин | 4.956 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.2% | 1009 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7143 мг | 20 мг | 13.6% | 7.1% | 737 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.85 мг | 2500 мг | 5% | 2.6% | 2019 г |
Кальций, Ca | 49.56 мг | 1000 мг | 5% | 2.6% | 2018 г |
Кремний, Si | 12.222 мг | 30 мг | 40.7% | 21.3% | 245 г |
Магний, Mg | 42.94 мг | 400 мг | 10.7% | 5.6% | 932 г |
Натрий, Na | 304.25 мг | 1300 мг | 23.4% | 12.2% | 427 г |
Сера, S | 39.59 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2526 г |
Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 11.1% | 469 г |
Хлор, Cl | 304.01 мг | 2300 мг | 13.2% | 6.9% | 757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2483 г |
Кобальт, Co | 1.99 мкг | 10 мкг | 19.9% | 10.4% | 503 г |
Литий, Li | 0.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
Медь, Cu | 29.81 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.6% | 3355 г |
Молибден, Mo | 3.405 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.6% | 2056 г |
Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.668 мкг | 55 мкг | 10.3% | 5.4% | 970 г |
Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25907 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.3294 мг | 12 мг | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.2% | 29.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.937 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.433 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 13.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи Бананово-кефирные на цельнозерновой муке составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.1 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|