Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 0 г |
Банан | 160 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Рисовая мука, белая | 80 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Вода | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.6% | 1434 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 7.5% | 876 г |
Углеводы (общие) | 26 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3519 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.5% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 63.5 мг | 500 мг | 12.7% | 8.4% | 787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 7.7% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 9.182 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4356 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 6.955 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9.2% | 719 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5818 мг | 20 мг | 7.9% | 5.2% | 1264 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.9% | 1337 г |
Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5081 г |
Кремний, Si | 28 мг | 30 мг | 93.3% | 61.4% | 107 г |
Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 4.7% | 1418 г |
Натрий, Na | 43.71 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2974 г |
Сера, S | 58.96 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.9% | 1696 г |
Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 7% | 932 г |
Хлор, Cl | 56.12 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3099 г |
Кобальт, Co | 2.558 мкг | 10 мкг | 25.6% | 16.9% | 391 г |
Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4409 мг | 2 мг | 22% | 14.5% | 454 г |
Медь, Cu | 105.79 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7% | 945 г |
Молибден, Mo | 10.909 мкг | 70 мкг | 15.6% | 10.3% | 642 г |
Никель, Ni | 1.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.618 мкг | 55 мкг | 17.5% | 11.5% | 572 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11930 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.6641 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.459 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.888 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 25 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|