Рецепт Салат из огурцов, яйца и лука зел. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, яйца и лука зел
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 45 г |
| Огурец, парниковый | 130 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, яйца и лука зел".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.6% | 2303 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.2% | 1167 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 19.6% | 783 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 8.7% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10.4% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 68.29 мг | 500 мг | 13.7% | 21% | 732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 13.6% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.95 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 7.5% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 13.2% | 1163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.7% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 4.979 мкг | 50 мкг | 10% | 15.3% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 38.7% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7509 мг | 20 мг | 3.8% | 5.8% | 2663 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.48 мг | 2500 мг | 7.3% | 11.2% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 43.79 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2284 г |
| Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 2990 г |
| Натрий, Na | 35.54 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.1% | 3658 г |
| Сера, S | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 6.1% | 2481 г |
| Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 12.4% | 1236 г |
| Хлор, Cl | 37.58 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 7.8% | 1972 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 2.828 мкг | 10 мкг | 28.3% | 43.3% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9050 г |
| Медь, Cu | 27.54 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 4.3% | 3631 г |
| Молибден, Mo | 3.714 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.1% | 1885 г |
| Селен, Se | 6.361 мкг | 55 мкг | 11.6% | 17.8% | 865 г |
| Фтор, F | 10.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37594 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.2721 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, яйца и лука зел составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ЯЙЦА И ЛУКА ЗЕЛ
Салат из огурцов, яйца и лука зел богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, холином - 13,7 %, витамином K - 25,3 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Салат из огурцов, яйца и лука зел
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса Казинская (Кострома)
- мороженное ванильное эскимо в шоколаде "Рудь"
- суп из горб
- йогурт питьевой персик "фругурт" 1,5%
- Каша геркулесовая на молоке 3,2% с добавлением воды
- Мороженое Макфлури клубнично-шоколадное
- фасоль стручковая отварная
- Салат из огурца и помидора
- Каша Овсяная
- хлебцы с ядрами семечек
- оптималь бут
- Кукурузные косички Lope-Lope
- хлебцы без добавок
- котлеты из брокколи
- Коржик молочный
- хлебцы с луком, чесноком и зеленью
- Мороженное Вкусланжия Грецкий орех
- Печенье Савоярди
- Шоколад горький "Бабаевский" 75%
- чечевица желтая турецкая мистраль
- сыр адыгейский "Калория"
- Баклажанная Икра
- рис отварной
- йогурт питьевой персик 1,5% "вкуснотеево"
- йогурт питьевой злаки и сливки 1,5% "вкуснотеево"
- Овощной салат
- Смесь гавайская
- Салат огурец и помидор
- Творожный завтрак 0
- хлебец ржаной
- Сырники с изюмом
- Суп с грибами и плавленым сыром
- фасоль
- хлебцы СОЮЗ
- пица
- Индюшиный фарш сырой
- соленое печенье
- котлеты из индейки
- Свинина, запеченная в рукаве
- Запеканка 260415
- Творог 0.5% (President)
- ТВОРОГ ЛЕБЕДЯНЬ9%
- маффин Старбакс
- рисовые хлебцы
- СУПЫ
- Сбитень
- Тортилья пшеничная со злаками
- Чай облепиховый
- сыр аусталер
- щи зеленые 1
- пахлава
- трубочки идилия
- Ангельский кекс
- маринованный имбирь
- сыр сыробогатов 25
- Вода с лимоном
- соевый соус "Сэн Сой" классический
- протеин
- Мармелад жимолость
- Зефир творожный Дюкан
- творог зернёный
- кешью ашан
- масло кедрового ореха
- кешью ашан
- ттворог 9%
- сметана 15%
- кефир валио
- Творожно-сливочный торт (Kaesesahnetorte)
- хлеб
- Куриные окорочка в апельсиновом соке
- торт Прага
- Ливерная
- Макароны La Malisana
- хлебцы морковно-свекольные
- овсяная каша
- травяной чай (шиповник, чабрец, листья смородины)
- смесь специй (горчица, имбирь, чеснок, карри, красный перец,)сладкий перец, мускатный орех, черный перец, тмин, чили)
- салат из редиса с зеленым луком
- медовик
- Сыр моцарелла
- филе жареное
- спагетти черные
- овсянка с корицей
- филе запеченое с брокколи
- мороженое шоколадное стаканчик
- свинина тушеная
- суп змеинный
- приправа универсальная
- "Картофельный пирог"
- Апельсиновые цукаты в шоколаде
- Рыба с картофелем в мультиварке
- хлебцы рисовые
- Паштет Сливочный из гусиной печени Совок
- суп лапша
- Компот из вишни с косточкой "Симавит"
- Овощная смесь от 27.04.15
- олади
- малиновое варенье
- Суп (сублимат) грибной
- Суп(сублимат) с морской капустой
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, яйца и лука зел, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, яйца и лука зел, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
