Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 35 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 15.5% | 800 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.6% | 1302 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 2.5% | 4891 г |
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.521 мг | 1.8 мг | 28.9% | 35.9% | 345 г |
Витамин В4, холин | 31.15 мг | 500 мг | 6.2% | 7.7% | 1605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 5% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.924 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 43290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 4.5% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 4.2% | 2953 г |
Витамин Н, биотин | 5.882 мкг | 50 мкг | 11.8% | 14.6% | 850 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.7% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 2.646 мг | 20 мг | 13.2% | 16.4% | 756 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.95 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.2% | 1352 г |
Кальций, Ca | 10.33 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9681 г |
Кремний, Si | 0.882 мг | 30 мг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
Магний, Mg | 7.56 мг | 400 мг | 1.9% | 2.4% | 5291 г |
Натрий, Na | 162.44 мг | 1300 мг | 12.5% | 15.5% | 800 г |
Сера, S | 160.5 мг | 1000 мг | 16.1% | 20% | 623 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 4.8% | 2581 г |
Хлор, Cl | 157.95 мг | 2300 мг | 6.9% | 8.6% | 1456 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 1.9% | 6897 г |
Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.5% | 2757 г |
Кобальт, Co | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 27.9% | 444 г |
Литий, Li | 4.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7547 г |
Медь, Cu | 71.52 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.9% | 1398 г |
Молибден, Mo | 4.391 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.8% | 1594 г |
Никель, Ni | 1.912 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.902 мкг | 55 мкг | 28.9% | 35.9% | 346 г |
Фтор, F | 2.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 136054 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.1% | 1534 г |
Цинк, Zn | 0.2447 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 4904 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
Валин | 0.622 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
Лизин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
Треонин | 0.403 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.58 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.639 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.528 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.202 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.67 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.811 г | min 16.8 г | 16.7% | 20.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.727 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет белковый с помидором составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.6 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|