Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 55 г |
Кокосовое молоко | 160 г |
Миндаль | 20 г |
Черника | 65 г |
Корица, молотая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3% | 1551 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 12.1% | 384 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6% | 769 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 0.611 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.522 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 22.14 мг | 500 мг | 4.4% | 2% | 2258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.5% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 45.037 мкг | 400 мкг | 11.3% | 5.2% | 888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.39 мг | 15 мг | 15.9% | 7.3% | 628 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.866 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.284 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4% | 1167 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.7% | 2791 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.201 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.1191 мг | 20 мг | 5.6% | 2.6% | 1787 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Бетаин | 115.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.96 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.2% | 887 г |
Кальций, Ca | 43.08 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2321 г |
Кремний, Si | 8.073 мг | 30 мг | 26.9% | 12.4% | 372 г |
Магний, Mg | 77.49 мг | 400 мг | 19.4% | 9% | 516 г |
Натрий, Na | 9.82 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 13238 г |
Сера, S | 39.36 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2541 г |
Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 9.8% | 473 г |
Хлор, Cl | 4.28 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 53738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.047 мг | 18 мг | 16.9% | 7.8% | 591 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
Кобальт, Co | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.7% | 988 г |
Литий, Li | 2.718 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0379 мг | 2 мг | 51.9% | 24% | 193 г |
Медь, Cu | 249.08 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 11.5% | 401 г |
Молибден, Mo | 3.528 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 1984 г |
Никель, Ni | 8.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.857 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.6% | 2962 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5051 г |
Цинк, Zn | 1.0456 мг | 12 мг | 8.7% | 4% | 1148 г |
Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.645 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.523 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.794 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.631 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 5.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.216 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.161 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша киноа с ягодами и миндалем составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|