Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное | 80 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 8.8% | 484 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 10.5% | 403 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.3% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4095 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.5 мкг | 900 мкг | 23.2% | 9.9% | 432 г |
Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 8.6% | 492 г |
Витамин В4, холин | 160.43 мг | 500 мг | 32.1% | 13.7% | 312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 8.9% | 479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.2% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 10.761 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3717 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 8% | 530 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.512 мкг | 10 мкг | 15.1% | 6.4% | 661 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 2.1% | 2044 г |
Витамин Н, биотин | 16.157 мкг | 50 мкг | 32.3% | 13.7% | 309 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4955 мг | 20 мг | 22.5% | 9.6% | 445 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
Кальций, Ca | 266.03 мг | 1000 мг | 26.6% | 11.3% | 376 г |
Магний, Mg | 42.58 мг | 400 мг | 10.6% | 4.5% | 939 г |
Натрий, Na | 329.85 мг | 1300 мг | 25.4% | 10.8% | 394 г |
Сера, S | 179.72 мг | 1000 мг | 18% | 7.7% | 556 г |
Фосфор, P | 307.7 мг | 800 мг | 38.5% | 16.4% | 260 г |
Хлор, Cl | 485.91 мг | 2300 мг | 21.1% | 9% | 473 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.294 мг | 18 мг | 12.7% | 5.4% | 785 г |
Йод, I | 13.01 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.7% | 1153 г |
Кобальт, Co | 6.866 мкг | 10 мкг | 68.7% | 29.2% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.7239 мг | 2 мг | 36.2% | 15.4% | 276 г |
Медь, Cu | 150.3 мкг | 1000 мкг | 15% | 6.4% | 665 г |
Молибден, Mo | 3.582 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.2% | 1954 г |
Селен, Se | 26.751 мкг | 55 мкг | 48.6% | 20.7% | 206 г |
Фтор, F | 40.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9780 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2% | 2092 г |
Цинк, Zn | 2.3373 мг | 12 мг | 19.5% | 8.3% | 513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.764 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
Валин | 0.924 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лейцин | 1.287 г | ~ | |||
Лизин | 0.975 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
Треонин | 0.654 г | ~ | |||
Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.481 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.402 г | ~ | |||
Аланин | 0.691 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.569 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.605 г | ~ | |||
Пролин | 0.979 г | ~ | |||
Серин | 0.946 г | ~ | |||
Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.628 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.6% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 358.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.467 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.287 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.775 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.093 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.019 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.888 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.781 г | min 16.8 г | 28.5% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.989 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.1 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 55.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|