Рецепт Кабачки, картофель, курица оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки, картофель, курица оладьи

Картофель (Жарка)	800 г
Морковь (Жарка)	100 г
Бедро курицы запечённое в духовке	560 г
Кабачок (Жарка)	800 г
Подсолнечное масло	80 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки, картофель, курица оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.7%	717 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.9%	636 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.7%	2305 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.9%	3387 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.3 мкг	900 мкг	14%	8.8%	713 г
бета Каротин	0.643 мг	5 мг	12.9%	8.1%	778 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.8%	1651 г
Витамин В4, холин	9.39 мг	500 мг	1.9%	1.2%	5325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	4.8%	1307 г
Витамин В9, фолаты	5.278 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7579 г
Витамин C, аскорбиновая	7.96 мг	90 мг	8.8%	5.5%	1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.977 мг	15 мг	19.8%	12.5%	504 г
Витамин Н, биотин	0.251 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19920 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.8%	3429 г
Витамин РР, НЭ	4.7864 мг	20 мг	23.9%	15%	418 г
Ниацин	0.841 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	427.68 мг	2500 мг	17.1%	10.8%	585 г
Кальций, Ca	21.19 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4719 г
Кремний, Si	32.475 мг	30 мг	108.3%	68.1%	92 г
Магний, Mg	22.33 мг	400 мг	5.6%	3.5%	1791 г
Натрий, Na	146.66 мг	1300 мг	11.3%	7.1%	886 г
Сера, S	114.63 мг	1000 мг	11.5%	7.2%	872 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	6.7%	947 г
Хлор, Cl	197.28 мг	2300 мг	8.6%	5.4%	1166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	366 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Ванадий, V	63.13 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	4.5%	1390 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7009 г
Кобальт, Co	2.339 мкг	10 мкг	23.4%	14.7%	428 г
Литий, Li	28.798 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	4%	1599 г
Медь, Cu	78.79 мкг	1000 мкг	7.9%	5%	1269 г
Молибден, Mo	5.467 мкг	70 мкг	7.8%	4.9%	1280 г
Никель, Ni	2.641 мкг	~
Рубидий, Rb	195.5 мкг	~
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27919 г
Стронций, Sr	3.91 мкг	~
Фтор, F	15.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25031 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	5.3%	1179 г
Цинк, Zn	0.2686 мг	12 мг	2.2%	1.4%	4468 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.351 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.576 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.817 г	от 4.7 до 16.8 г	59.9%	37.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.243 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.603 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.169 г	min 16.8 г	7%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.169 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.038 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	17%
18:2 Линолевая (ud)	2.801 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Кабачки, картофель, курица оладьи составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ, КАРТОФЕЛЬ, КУРИЦА ОЛАДЬИ

Кабачки, картофель, курица оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином E - 19,8 %, витамином PP - 23,9 %, калием - 17,1 %, кремнием - 108,3 %, кобальтом - 23,4 %

Чем полезен Кабачки, картофель, курица оладьи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки, картофель, курица оладьи, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки, картофель, курица оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Яблочная пастила без сахара

Паштет из куриной печени со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе