Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 1000 г |
Баклажан (Запекание) | 850 г |
Кабачок (Запекание) | 1200 г |
Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 150 г |
Чеснок (Запекание) | 70 г |
Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 15 г |
Соевый соус тёмный супериор | 40 г |
Томатный кетчуп | 30 г |
Сушёный чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.8% | 6222 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8.2% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.5% | 1053 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 11.53 мг | 500 мг | 2.3% | 4% | 4337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 13.2% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 14.6% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 9.088 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4% | 4401 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 10.2% | 1695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 13274 г |
Витамин Н, биотин | 1.592 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.6% | 3141 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5054 мг | 20 мг | 7.5% | 13% | 1329 г |
Ниацин | 1.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 375.47 мг | 2500 мг | 15% | 26% | 666 г |
Кальций, Ca | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5376 г |
Кремний, Si | 35.416 мг | 30 мг | 118.1% | 205% | 85 г |
Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 6.8% | 2587 г |
Натрий, Na | 4.89 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 26585 г |
Сера, S | 19.01 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5260 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 9.5% | 1826 г |
Хлор, Cl | 34.38 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 565.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 5.2% | 3327 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.3% | 4032 г |
Кобальт, Co | 3.458 мкг | 10 мкг | 34.6% | 60.1% | 289 г |
Литий, Li | 42.973 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 15.8% | 1093 г |
Медь, Cu | 142.32 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 24.7% | 703 г |
Молибден, Mo | 7.007 мкг | 70 мкг | 10% | 17.4% | 999 г |
Никель, Ni | 2.506 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 180.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.896 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.2% | 1899 г |
Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24346 г |
Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 20% | 871 г |
Цинк, Zn | 0.3273 мг | 12 мг | 2.7% | 4.7% | 3666 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.09 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Замеченные овощи составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|