Рецепт Шпинатные булочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные булочки

Яичный белок куриный	2 С0
Кефир 2,5% жирности	15 г
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец]	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Шпинат	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные булочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.4 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1554 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	11.8%	784 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.9%	4667 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	6.3%	1480 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.8%	3309 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	2.8%	3383 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.7%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.37 мг	1.8 мг	20.6%	19%	486 г
Витамин В4, холин	27.58 мг	500 мг	5.5%	5.1%	1813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.3%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин В9, фолаты	4.112 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9728 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	2.9%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	1.8%	4891 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.5%	18750 г
Витамин Н, биотин	4.344 мкг	50 мкг	8.7%	8%	1151 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	11.9%	774 г
Витамин РР, НЭ	1.8144 мг	20 мг	9.1%	8.4%	1102 г
Ниацин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.62 мг	2500 мг	5.1%	4.7%	1959 г
Кальций, Ca	32.22 мг	1000 мг	3.2%	3%	3104 г
Кремний, Si	1.638 мг	30 мг	5.5%	5.1%	1832 г
Магний, Mg	9.87 мг	400 мг	2.5%	2.3%	4053 г
Натрий, Na	1699.01 мг	1300 мг	130.7%	120.6%	77 г
Сера, S	113.44 мг	1000 мг	11.3%	10.4%	882 г
Фосфор, P	30.4 мг	800 мг	3.8%	3.5%	2632 г
Хлор, Cl	1543.47 мг	2300 мг	67.1%	61.9%	149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	3%	3010 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	3.4%	2722 г
Кобальт, Co	1.091 мкг	10 мкг	10.9%	10.1%	917 г
Литий, Li	0.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.0393 мг	2 мг	2%	1.8%	5089 г
Медь, Cu	37.24 мкг	1000 мкг	3.7%	3.4%	2685 г
Молибден, Mo	5.646 мкг	70 мкг	8.1%	7.5%	1240 г
Никель, Ni	0.045 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	11.479 мкг	55 мкг	20.9%	19.3%	479 г
Стронций, Sr	4.18 мкг	~
Фтор, F	3.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	103093 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	3.7%	2488 г
Цинк, Zn	0.2087 мг	12 мг	1.7%	1.6%	5750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.419 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.388 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.606 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.573 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.856 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.01 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.183 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.091 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%

Энергетическая ценность Шпинатные булочки составляет 108,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ БУЛОЧКИ

Шпинатные булочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,6 %, витамином K - 12,9 %, хлором - 67,1 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Шпинатные булочки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатные булочки, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные булочки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе