Рецепт Соба с курицей и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соба с курицей и кабачком

Лук репчатый	225 г
Морковь	350 г
Кабачок	700 г
Перец сладкий зеленый	400 г
Куриная грудка (филе)	750 г
Сельдерей	150 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	100 г
Кунжут	100 г
Уксус яблочный	50 г
Кунжутное масло	50 г
Вода	300 г
Лапша Гречневая [Сэн Сой]	400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соба с курицей и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.8%	854 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.7%	1474 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	4.8%	1738 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.7%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	291.6 мкг	900 мкг	32.4%	27%	309 г
альфа Каротин	0.338 мкг	~
бета Каротин	1.756 мг	5 мг	35.1%	29.3%	285 г
бета Криптоксантин	1.894 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.109 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.2%	2609 г
Витамин В4, холин	25.57 мг	500 мг	5.1%	4.3%	1955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	7.8%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.295 мг	2 мг	14.8%	12.3%	678 г
Витамин В9, фолаты	13.98 мкг	400 мкг	3.5%	2.9%	2861 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.3%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	25.32 мг	90 мг	28.1%	23.4%	355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	3.1%	2693 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.306 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16340 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	5.4%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.6023 мг	20 мг	13%	10.8%	769 г
Ниацин	3.028 мг	~
Бетаин	1.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.77 мг	2500 мг	9.1%	7.6%	1098 г
Кальций, Ca	62.82 мг	1000 мг	6.3%	5.3%	1592 г
Кремний, Si	16.003 мг	30 мг	53.3%	44.4%	187 г
Магний, Mg	49.93 мг	400 мг	12.5%	10.4%	801 г
Натрий, Na	142.08 мг	1300 мг	10.9%	9.1%	915 г
Сера, S	67.78 мг	1000 мг	6.8%	5.7%	1475 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	9%	923 г
Хлор, Cl	28.74 мг	2300 мг	1.2%	1%	8003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.9 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Ванадий, V	15.03 мкг	~
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	5.8%	1459 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	1.8%	4808 г
Кобальт, Co	3.398 мкг	10 мкг	34%	28.3%	294 г
Литий, Li	3.447 мкг	~
Марганец, Mn	0.1766 мг	2 мг	8.8%	7.3%	1133 г
Медь, Cu	107.03 мкг	1000 мкг	10.7%	8.9%	934 г
Молибден, Mo	6.206 мкг	70 мкг	8.9%	7.4%	1128 г
Никель, Ni	7.702 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	6.553 мкг	55 мкг	11.9%	9.9%	839 г
Стронций, Sr	4.72 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	50.16 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7974 г
Хром, Cr	7.55 мкг	50 мкг	15.1%	12.6%	662 г
Цинк, Zn	0.8737 мг	12 мг	7.3%	6.1%	1373 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.533 г	~
Лизин	0.655 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.52 г	~
Заменимые аминокислоты	0.514 г	~
Аланин	0.359 г	~
Аспарагиновая кислота	0.541 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.327 г	от 4.7 до 16.8 г	28.2%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
Стигмастерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	12.831 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.587 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.408 г	min 16.8 г	8.4%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.369 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.333 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Соба с курицей и кабачком составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОБА С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ

Соба с курицей и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 35,1 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином C - 28,1 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 53,3 %, магнием - 12,5 %, кобальтом - 34 %, селеном - 11,9 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Соба с курицей и кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соба с курицей и кабачком, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соба с курицей и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе