Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Перец сладкий зеленый | 30 г |
| Баклажан | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.5% | 1551 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.4% | 1436 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 22.9% | 644 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 10.1% | 1475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 14.3% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 85.72 мг | 500 мг | 17.1% | 25.3% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 14.3% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.383 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.6% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.5 мг | 90 мг | 26.1% | 38.6% | 383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10.8% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 3% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 6.863 мкг | 50 мкг | 13.7% | 20.3% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5733 мг | 20 мг | 7.9% | 11.7% | 1271 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.1 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.2% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3646 г |
| Кремний, Si | 5.567 мг | 30 мг | 18.6% | 27.5% | 539 г |
| Магний, Mg | 7.47 мг | 400 мг | 1.9% | 2.8% | 5355 г |
| Натрий, Na | 51 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.8% | 2549 г |
| Сера, S | 73.69 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.9% | 1357 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 16.4% | 905 г |
| Хлор, Cl | 79.03 мг | 2300 мг | 3.4% | 5% | 2910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 9.9% | 1504 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 8.1% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 6.4 мкг | 10 мкг | 64% | 94.7% | 156 г |
| Литий, Li | 16.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.2% | 1613 г |
| Медь, Cu | 99.17 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 14.6% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 11.2% | 1313 г |
| Никель, Ni | 4.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.463 мкг | 55 мкг | 19% | 28.1% | 526 г |
| Фтор, F | 31.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12808 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.7% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.623 мг | 12 мг | 5.2% | 7.7% | 1926 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.635 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.024 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 67,6 кКал.
- Порция = 300 гр (202.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, холином - 17,1 %, витамином C - 26,1 %, витамином H - 13,7 %, кремнием - 18,6 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 64 %, селеном - 19 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет Печёночный
- Крабовый салат
- Омлет как в детском саду
- Палочки минтая
- Винигрет. 4
- Варенье из малины Ласунак
- Греческий йогурт
- Плов
- Ветчина варёно-копчёная (с пуринами)
- Сникерс
- Котлеты из индейки 1
- Карамельная курочка
- Лаваш домашний
- Сосиски Geflügel Wuddy
- Ростмастер
- Гороховая каша с курицей и овощами
- Пирог три стакана с яблоками
- Глазированный батончик нуга с малиной
- Чебурек из лаваша
- Свинина солёная (с пуринами)
- Колбаса Миланская
- Минеральная вода Аш-Тау
- Салат крабово лососевый
- Паста с митболами в томатном соусе
- Ветчина сырокопчёная (с пуринами)
- Сырные шарики
- мука
- Хлеб белый
- Живой сырник(Чача)
- Морковный кекс
- Шарлотка смородина
- Mimi Cake
- Запечённые ножки с овощами и грибами
- Свинина шея (с пуринами)
- Пирог яблочный(средн. 119)
- Котлеты
- Биологически активная добавка к пище "Витамин Д3 500 МЕ капли"
- Суп с фрикадельками
- Пирожки с мясом
- Акудчапа
- Боул с чечевицей с айсберг, икрой, Черри
- Сырники
- Пп бургер из кабачка
- Батончик протеиновый глазированный банан
- Хлебцы ржаные
- Драники с кабачком
- Овсяные хлопья (с пуринами)
- Конвертики с баклажаном
- жар каб с май чес зел19,08,24
- Блин с творогом
- Шарики Energy
- Мёд (с пуринами)
- Топпинг "Вареная сгущенка"
- Корнерсы нежный сыр
- Фррикадельки
- Хачапури по-абзазски
- Овощи
- Яичный ролл с форелью
- ВЕРМИШЕЛЬ Магнит
- Бифилайф детский Груша 2.5%
- Макароны из нута
- Карпаччо из индейки
- Мойвв
- Просфора
- Фраш из свиного карбонада
- Яблочно-творожный пирог
- Хлеб ржаной (с пуринами)
- Фаршированные перцы
- Чизбургер
- Салат с морепродуктами
- Горбуша с картофелем и овощами под сырным соусом
- Зразы с грибами
- Lapochka
- Мука из бурого риса ц.з
- Энергетик без сахара Fitness Food Factory WK UP
- Салат зелёный The Бык
- Дорадо The Бык
- Сыр "Беловежский" горячего копчения с перцем и чесноком {Белоус}
- Курица с грибами 18.08.24
- Авторский чай The Бык
- Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки)
- Творог 5% Село Зеленое
- Римская пицца сырная 350гр The Бык
- Колбаса телячья
- Гречка отварная
- Кальмар с рисом, морковью и луком
- Сыр "PESTO RED" (зелен, чесн.45%) {ЛМКК Копеечка}
- Напиток кокосовый
- Шарлотка
- Омлет на кокосовом молоке с патиссоном и зелёным луком
- Намазка куриная с морковью
- Пирожок печеный постный с яблоком
- Чечевица крупа (с пуринами)
- Фарш из карбонада
- Мочевая кислота
- Запеканка тыквенная
- Индюшиная ветчина
- Рыба под маринадом
- Банановое отсадное печенье
- Говядина с луком, морковью и шампиньонами
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Яблочная пастила без сахара
72.3
3.4
0.5
12.3
7
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
