Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко Гренни Смит | 570 г |
Яйцо куриное | 171 г |
Сахар песок | 145 г |
Пшеничная мука (Лидл) | 145 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3% | 1767 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.4% | 2154 г |
Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 8.4% | 628 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.1% | 870 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4103 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.1% | 1692 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
бета Криптоксантин | 1.281 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.989 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 62.79 мг | 500 мг | 12.6% | 6.7% | 796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 3.9% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 7.129 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5611 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.2% | 2364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2863 г |
Витамин Н, биотин | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.6% | 1144 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4729 мг | 20 мг | 7.4% | 3.9% | 1358 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.92 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1881 г |
Кальций, Ca | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5504 г |
Кремний, Si | 0.489 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3155 г |
Натрий, Na | 27.2 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4779 г |
Сера, S | 49.34 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2027 г |
Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 4.2% | 1264 г |
Хлор, Cl | 30.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 2.9% | 1861 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
Кобальт, Co | 2.312 мкг | 10 мкг | 23.1% | 12.3% | 433 г |
Марганец, Mn | 0.2162 мг | 2 мг | 10.8% | 5.7% | 925 г |
Медь, Cu | 65.13 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.5% | 1535 г |
Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1870 г |
Никель, Ni | 1.515 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.94 мкг | 55 мкг | 12.6% | 6.7% | 793 г |
Титан, Ti | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37843 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.4034 мг | 12 мг | 3.4% | 1.8% | 2975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.343 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.625 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 188,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.4 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 34.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|