Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соевый Соус [Сэн Сой] | 20 г |
Кунжутное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Шрирача Чили Соус [Чим Чим] | 9 г |
Соус Крем Бальзамический [Il Torrione] | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.7% | 421 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.1% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.3% | 1744 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 9.02 мг | 500 мг | 1.8% | 1% | 5543 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 4.819 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.7% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
Витамин Н, биотин | 1.629 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3069 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2892 мг | 20 мг | 1.4% | 0.8% | 6916 г |
Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.9 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.3% | 4472 г |
Кальций, Ca | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2358 г |
Магний, Mg | 4.34 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 9217 г |
Натрий, Na | 19.28 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.9% | 6743 г |
Сера, S | 12.53 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7981 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 2.1% | 2721 г |
Хлор, Cl | 36.63 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.096 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3456 г |
Кобальт, Co | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
Марганец, Mn | 0.0014 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Медь, Cu | 10.6 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Молибден, Mo | 2.41 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2% | 2905 г |
Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 28497 г |
Стронций, Sr | 8.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48840 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.1446 мг | 12 мг | 1.2% | 0.7% | 8299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.702 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.5% | 33.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.096 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.193 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.614 г | min 16.8 г | 27.5% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.404 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.428 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус для поке составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|