Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец душистый, молотый | 0 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Кальмары в Рассоле [Меридиан] | 100 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6355 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 9.8% | 3800 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 6.4% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 20.8% | 1818 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 15.1% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 65.7% | 574 г |
бета Каротин | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 70.9% | 531 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 14.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 9.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 4.2% | 9346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 17.7% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 36.2% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 10.554 мкг | 400 мкг | 2.6% | 9.8% | 3790 г |
Витамин C, аскорбиновая | 83.74 мг | 90 мг | 93% | 350.9% | 107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 12.8% | 2935 г |
Витамин Н, биотин | 0.641 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.9% | 7800 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 44.5% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6259 мг | 20 мг | 3.1% | 11.7% | 3195 г |
Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.34 мг | 2500 мг | 7.7% | 29.1% | 1293 г |
Кальций, Ca | 13.07 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.9% | 7651 г |
Кремний, Si | 16.399 мг | 30 мг | 54.7% | 206.4% | 183 г |
Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 12.1% | 3103 г |
Натрий, Na | 58.11 мг | 1300 мг | 4.5% | 17% | 2237 г |
Сера, S | 9.23 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.4% | 10834 г |
Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 10.6% | 3620 г |
Хлор, Cl | 118.71 мг | 2300 мг | 5.2% | 19.6% | 1937 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 13.6% | 2765 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.3% | 6977 г |
Кобальт, Co | 3.59 мкг | 10 мкг | 35.9% | 135.5% | 279 г |
Литий, Li | 37.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 24.9% | 1519 г |
Медь, Cu | 90.51 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 34.3% | 1105 г |
Молибден, Mo | 4.726 мкг | 70 мкг | 6.8% | 25.7% | 1481 г |
Никель, Ni | 7.004 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 22727 г |
Стронций, Sr | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 28756 г |
Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 35.5% | 1062 г |
Цинк, Zn | 0.2462 мг | 12 мг | 2.1% | 7.9% | 4874 г |
Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом/морепродуктами составляет 26,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|