Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 120 г |
Лук репчатый | 60 г |
Огурец грунтовый | 160 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Базилик, свежий | 15 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Чеснок | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Уксус яблочный | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10% | 1931 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.2% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.4% | 1250 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.3 мкг | 900 мкг | 15.8% | 30.4% | 632 г |
альфа Каротин | 0.082 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 34.2% | 563 г |
бета Криптоксантин | 1.109 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 118.395 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 9.6% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 15.8% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 13.429 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.5% | 2979 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.67 мг | 90 мг | 65.2% | 125.4% | 153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.709 мг | 15 мг | 11.4% | 21.9% | 878 г |
гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6494 г |
Витамин К, филлохинон | 62 мкг | 120 мкг | 51.7% | 99.4% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6785 мг | 20 мг | 3.4% | 6.5% | 2948 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.65 мг | 2500 мг | 9.3% | 17.9% | 1070 г |
Кальций, Ca | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.5% | 2927 г |
Кремний, Si | 18.447 мг | 30 мг | 61.5% | 118.3% | 163 г |
Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 9.2% | 2090 г |
Натрий, Na | 268.54 мг | 1300 мг | 20.7% | 39.8% | 484 г |
Сера, S | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5580 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 8.3% | 2305 г |
Хлор, Cl | 444.87 мг | 2300 мг | 19.3% | 37.1% | 517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 9.6% | 2004 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.962 мкг | 10 мкг | 39.6% | 76.2% | 252 г |
Литий, Li | 26.673 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2791 мг | 2 мг | 14% | 26.9% | 717 г |
Медь, Cu | 115.55 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 22.3% | 865 г |
Молибден, Mo | 5.31 мкг | 70 мкг | 7.6% | 14.6% | 1318 г |
Никель, Ni | 6.989 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.62 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.1% | 8871 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 18010 г |
Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 21% | 914 г |
Цинк, Zn | 0.3492 мг | 12 мг | 2.9% | 5.6% | 3436 г |
Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.732 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.689 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.9% | 69% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.626 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.442 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.35 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 30.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний "Солянка" составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|