Рецепт Бутики с шпротами, лимоном и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутики с шпротами, лимоном и зеленью

Хлеб заварной бездрожжевой (Магнит, Пятёрочка) 190 г
Подсолнечное масло 15 г
Шпроты ЗА РОДИНУ (без масла) 106 г
Лимон 86 г
Лук зеленый (перо) 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутики с шпротами, лимоном и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.1 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 6.3% 784 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 5.8% 848 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 5.7% 859 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.2% 800 г
Вода 53.4 г 2273 г 2.3% 1.1% 4257 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 0.5% 8824 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин В4, холин 1.21 мг 500 мг 0.2% 0.1% 41322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11765 г
Витамин В9, фолаты 2.421 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 16522 г
Витамин C, аскорбиновая 9.29 мг 90 мг 10.3% 5.1% 969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.685 мг 15 мг 11.2% 5.5% 890 г
Витамин Н, биотин 0.026 мкг 50 мкг 0.1% 192308 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 2.1% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.0567 мг 20 мг 0.3% 0.1% 35273 г
Ниацин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.87 мг 2500 мг 1.7% 0.8% 5971 г
Кальций, Ca 11.34 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 8818 г
Кремний, Si 0.567 мг 30 мг 1.9% 0.9% 5291 г
Магний, Mg 3.05 мг 400 мг 0.8% 0.4% 13115 г
Натрий, Na 2.61 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 49808 г
Сера, S 2.81 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 35587 г
Фосфор, P 5.5 мг 800 мг 0.7% 0.3% 14545 г
Хлор, Cl 2.75 мг 2300 мг 0.1% 83636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.7 мкг ~
Бор, B 43.3 мкг ~
Ванадий, V 1.17 мкг ~
Железо, Fe 0.156 мг 18 мг 0.9% 0.4% 11538 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.416 мкг 10 мкг 4.2% 2.1% 2404 г
Литий, Li 2.342 мкг ~
Марганец, Mn 0.0143 мг 2 мг 0.7% 0.3% 13986 г
Медь, Cu 53.16 мкг 1000 мкг 5.3% 2.6% 1881 г
Молибден, Mo 0.797 мкг 70 мкг 1.1% 0.5% 8783 г
Никель, Ni 0.257 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 0.099 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Фтор, F 4.16 мкг 4000 мкг 0.1% 96154 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Цинк, Zn 0.0351 мг 12 мг 0.3% 0.1% 34188 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.208 г от 4.7 до 16.8 г 47% 23.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.335 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.425 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.873 г min 16.8 г 5.2% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.869 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.384 г от 11.2 до 20.6 г 21.3% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.193 г ~

Энергетическая ценность Бутики с шпротами, лимоном и зеленью составляет 203,1 кКал.

  • Порция = 31 гр (63 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.1 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 25.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 53.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТИКИ С ШПРОТАМИ, ЛИМОНОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Бутики с шпротами, лимоном и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,2 %

Чем полезен Бутики с шпротами, лимоном и зеленью

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутики с шпротами, лимоном и зеленью, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутики с шпротами, лимоном и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты