Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб заварной бездрожжевой (Магнит, Пятёрочка) | 190 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Шпроты ЗА РОДИНУ (без масла) | 106 г |
Лимон | 86 г |
Лук зеленый (перо) | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.3% | 784 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.8% | 848 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.7% | 859 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.2% | 800 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4257 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 1.21 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 41322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 2.421 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 5.1% | 969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.685 мг | 15 мг | 11.2% | 5.5% | 890 г |
Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 192308 г | |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0567 мг | 20 мг | 0.3% | 0.1% | 35273 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.87 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.8% | 5971 г |
Кальций, Ca | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 8818 г |
Кремний, Si | 0.567 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5291 г |
Магний, Mg | 3.05 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 13115 г |
Натрий, Na | 2.61 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 49808 г |
Сера, S | 2.81 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 35587 г |
Фосфор, P | 5.5 мг | 800 мг | 0.7% | 0.3% | 14545 г |
Хлор, Cl | 2.75 мг | 2300 мг | 0.1% | 83636 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.156 мг | 18 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
Литий, Li | 2.342 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0143 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13986 г |
Медь, Cu | 53.16 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.6% | 1881 г |
Молибден, Mo | 0.797 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 8783 г |
Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.099 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 96154 г | |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.0351 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 34188 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 47% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.335 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.193 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутики с шпротами, лимоном и зеленью составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|