Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 350 г |
Картофель (Варка без слива) | 320 г |
Лисички (Варка без слива) | 270 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Овес, зерно (Варка без слива) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 8.1% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 30.1% | 455 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 18.4% | 739 г |
бета Каротин | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 21.2% | 646 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 19.7 мг | 500 мг | 3.9% | 5.3% | 2538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 11.9% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.8% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 8.818 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 21.4% | 635 г |
Витамин D, кальциферол | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 18.4% | 742 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.4% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 1.755 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.8% | 2849 г |
Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 29.9% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3381 мг | 20 мг | 11.7% | 16% | 855 г |
Ниацин | 1.81 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 445.8 мг | 2500 мг | 17.8% | 24.3% | 561 г |
Кальций, Ca | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2784 г |
Кремний, Si | 133.731 мг | 30 мг | 445.8% | 609% | 22 г |
Магний, Mg | 30.67 мг | 400 мг | 7.7% | 10.5% | 1304 г |
Натрий, Na | 197.91 мг | 1300 мг | 15.2% | 20.8% | 657 г |
Сера, S | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 6% | 2271 г |
Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 13.8% | 993 г |
Хлор, Cl | 339.59 мг | 2300 мг | 14.8% | 20.2% | 677 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 878.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 10% | 1375 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 5859 г |
Кобальт, Co | 4.549 мкг | 10 мкг | 45.5% | 62.2% | 220 г |
Литий, Li | 14.513 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7302 мг | 2 мг | 36.5% | 49.9% | 274 г |
Медь, Cu | 213.93 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 29.2% | 467 г |
Молибден, Mo | 9.012 мкг | 70 мкг | 12.9% | 17.6% | 777 г |
Никель, Ni | 15.167 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.239 мкг | 55 мкг | 5.9% | 8.1% | 1698 г |
Стронций, Sr | 21.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 29.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12920 г |
Хром, Cr | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 22.3% | 615 г |
Цинк, Zn | 0.7387 мг | 12 мг | 6.2% | 8.5% | 1624 г |
Цирконий, Zr | 7.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.498 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.681 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.288 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.181 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Лисички картофель кап100уста морковь составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.2 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|