Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 290 г |
Авокадо | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Чеснок | 10 г |
Шпинат | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.8% | 1134 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.4% | 659 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.3 мкг | 900 мкг | 18.7% | 16.5% | 535 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.902 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1805 г |
бета Криптоксантин | 4.553 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.065 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12% | 735 г |
Витамин В4, холин | 121.49 мг | 500 мг | 24.3% | 21.4% | 412 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 15.1% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.3% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 17.821 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4% | 2245 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.2% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 9% | 979 г |
Витамин D, кальциферол | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.3% | 952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2229 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.527 мкг | 50 мкг | 19.1% | 16.8% | 525 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 10.4% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2094 мг | 20 мг | 11% | 9.7% | 905 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.84 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.5% | 1038 г |
Кальций, Ca | 35.24 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2838 г |
Кремний, Si | 2.825 мг | 30 мг | 9.4% | 8.3% | 1062 г |
Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 2.7% | 3279 г |
Натрий, Na | 69.93 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.8% | 1859 г |
Сера, S | 91.69 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.1% | 1091 г |
Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 12.5% | 705 г |
Хлор, Cl | 93.29 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.6% | 2465 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 8.2% | 1073 г |
Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 6.2% | 1430 г |
Кобальт, Co | 6.839 мкг | 10 мкг | 68.4% | 60.3% | 146 г |
Литий, Li | 9.491 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1817 г |
Медь, Cu | 108.18 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.5% | 924 г |
Молибден, Mo | 5.603 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1249 г |
Никель, Ni | 4.527 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.927 мкг | 55 мкг | 27.1% | 23.9% | 368 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11608 г |
Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.4% | 1188 г |
Цинк, Zn | 0.719 мг | 12 мг | 6% | 5.3% | 1669 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.442 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лизин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.459 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 270.33 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.813 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.325 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.358 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.208 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.504 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.155 г | min 16.8 г | 24.7% | 21.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.588 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница игнатенко составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.5 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|