Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 572 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
Лук репчатый (Запекание) | 137 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 70 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 18 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 105 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 22.1% | 388 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.5% | 1931 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.2% | 1038 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.626 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 79.92 мг | 500 мг | 16% | 13.7% | 626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 21.4% | 401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.632 мг | 2 мг | 31.6% | 27.1% | 316 г |
Витамин В9, фолаты | 8.876 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.4% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 15.5% | 553 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 3.7% | 2347 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.657 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3018 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3144 мг | 20 мг | 31.6% | 27.1% | 317 г |
Ниацин | 8.116 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.81 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.7% | 802 г |
Кальций, Ca | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2446 г |
Кремний, Si | 4.051 мг | 30 мг | 13.5% | 11.6% | 741 г |
Магний, Mg | 72.54 мг | 400 мг | 18.1% | 15.5% | 551 г |
Натрий, Na | 227.37 мг | 1300 мг | 17.5% | 15% | 572 г |
Сера, S | 199.36 мг | 1000 мг | 19.9% | 17.1% | 502 г |
Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 17.6% | 487 г |
Хлор, Cl | 108 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2130 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 7.7% | 1115 г |
Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
Кобальт, Co | 9.12 мкг | 10 мкг | 91.2% | 78.1% | 110 г |
Литий, Li | 13.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1619 г |
Медь, Cu | 111.33 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.5% | 898 г |
Молибден, Mo | 9.689 мкг | 70 мкг | 13.8% | 11.8% | 722 г |
Никель, Ni | 2.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.286 мкг | 55 мкг | 27.8% | 23.8% | 360 г |
Фтор, F | 106.8 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.3% | 3745 г |
Хром, Cr | 20.11 мкг | 50 мкг | 40.2% | 34.4% | 249 г |
Цинк, Zn | 1.3883 мг | 12 мг | 11.6% | 9.9% | 864 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.555 г | ~ | |||
Валин | 1.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.988 г | ~ | |||
Лейцин | 1.727 г | ~ | |||
Лизин | 2.229 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.762 г | ~ | |||
Треонин | 0.969 г | ~ | |||
Триптофан | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.718 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
Аланин | 1.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.702 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.787 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.914 г | ~ | |||
Серин | 0.912 г | ~ | |||
Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.978 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Кур филе запеченное с овощами составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.7 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|