Рецепт Запеканка 2508. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 2508
| Творог 1% | 303 г |
| Творог 2% | 202 г |
| Venn’s греческий йогурт | 53 г |
| Творог мягкий, 0,1% "Простоквашино" | 152 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 2508".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 24.8% | 330 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.2% | 3733 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 14.7 мг | 500 мг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.588 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 11.3% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.031 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
| Витамин Н, биотин | 2.392 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.9% | 2090 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1259 мг | 20 мг | 0.6% | 0.5% | 15886 г |
| Ниацин | 1.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.25 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.1% | 7092 г |
| Кальций, Ca | 51.61 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.3% | 1938 г |
| Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 1.5% | 5525 г |
| Натрий, Na | 12.9 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10078 г |
| Сера, S | 66.09 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.4% | 1513 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 7.1% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 36.19 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.126 мг | 18 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.2% | 1590 г |
| Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
| Медь, Cu | 18.88 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5297 г |
| Молибден, Mo | 2.423 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.9% | 2889 г |
| Селен, Se | 9.441 мкг | 55 мкг | 17.2% | 14.1% | 583 г |
| Фтор, F | 10.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39722 г |
| Цинк, Zn | 0.1146 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 10471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.787 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка 2508 составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 122.3 ккал | 8.08% | |
| Белки | 23 г | 25.27% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.27% | |
| Углеводы | 4.2 г | 3.04% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 66.8 г | 2.48% | |
Витамины и минералы
A
1.1%
b-car
0.1%
В1
0.9%
B2
4.6%
Холин
2.9%
B5
1.3%
B6
3%
B9
3.1%
B12
14%
C
0.2%
D
0.4%
E
0.2%
H
4.8%
вит.К
~
PP
0.6%
Калий
1.4%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
1.8%
Na
1%
P
8.7%
Cl
1.6%
Fe
0.7%
I
~
Co
6.3%
Mn
0.1%
Cu
1.9%
Mo
3.5%
Se
17%
F
0.3%
Cr
~
Zn
1%
Рейтинг
2.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
75%
23г
Жиры
11%
2г
Углеводы
14%
4г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.1 : 0.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 2508
Запеканка 2508 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,8 %, селеном - 17,2 %
Чем полезен Запеканка 2508
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- GLS витамины для волос (1), 30 дней 242 рубль
- Капуста тушеная 3
- Шоколад темный RITTER SPORT 61% какао, 100г
- Сырный соус
- Мясо по-французски с грибами
- Яйца ч/пл-рябина п/ф 185г
- Салат из помидор
- Конина тушеная с овощами
- Мука кокосовая
- Томатная паста Altunsa
- Крабовый салат
- Салат из баклажанов
- Смесь орехов и сухофруктов
- Крем-суп с брокколи и белой фасолью
- Макароны с курицей и грибами
- Ежики из свинины с рисом
- Булгур
- Запеканка
- Фольга минтай
- Соус грибной Черемухин
- шоколад молочный карамельный, 90 г
- Удон со свининой (Ромин рецепт)
- Салат из Баклажанов с перецем
- Наша игра (Гранат-малина)
- Соус Ранч жирный 200/100
- Треугольники лаваш+творог
- Хлеб рисовый без глютена
- Суп из скумбрии от мамы
- Конфеты шоколадные ассорти
- Курица бройлер Боровская ПФ
- Сосиски Молочные Окраина
- #Соус кунжутный на основе растительных масел
- Кабачок с беконом и сыром
- Пирог зебра
- Печечь говяжья с морковью и луком без масла
- Творожная запеканка
- Колбаса Баварушка
- Груша запеченая с Дор блю
- Омлет с творогом
- Сыр Радость вкуса Большой куш
- Крылышки
- Фарш грудка курицы бедро индейки
- Молоко порошковое
- Торт Лев Чиз
- Печень говяжья, тушёная с грибами и сметаной
- Зразы с кабачком
- Цветная капуста с яйцом
- Низко калорийное безе
- Durr classic
- Икра кабачковая
- Салат с огурцом и китайской капустой и яйцом без заправки
- GLS коэнзим q10 (3), 30 дней 691 руб
- Пицца с ветчиной и ананасами
- Маффины кабачковые
- Кинг фри
- Батончик Shock hi protein (lemon-chia panna cotta)
- Луковые колечки
- Пюре из цветной капусты
- Фруктовый батончик с клубникой в шоколаде
- Салат с пекинкой
- Пирожки печёные с луком яйцом 49 гр.
- Вырезка свиная с подливой
- Котлеты куриные с кабачком, яйцом, зелёным луком и горошком
- Norway waffle 2
- Чикен песто
- Коктейль высокобелковый с соком граната и малины
- Роллы сет Изи
- Ватрушка запеченная 58 гр.
- Чечевица с курицей
- 1вар. Филе кур.грудки тушен.с луком 25.08.24г
- Салат из курицы с редькой
- Печеньки
- Салат из свежих кабачков
- Лисички жареные в сметане
- Бургер 2
- Арбуз
- Филе минтая тихоокеанского
- Говядина святочная
- напиток негазированный лимон
- Овсяная каша с персиком
- Пирожное заварное «Нежное» "Ермолино" 38 гр.
- Смесь сухофруты/орехи с молоком
- Продукты для филе кур. Тушеного
- 2вар. Филе кур. Грудки туш. С луком 25.08.24г
- Печень индейки и голубой сыр
- Смесь орехов и сухофруктов №5
- Крем суп кукурузный с грибами
- Десерт "БамМиСу"
- Лепешка пп
- Skyr High Protein йогугрт маракуйя
- Батат запеченый 24.08.24
- Салат помидоры с капустой
- Молочная каша (пшено)
- Кабачки в аэрогриле 24.08
- Молочная каша (рис)
- Вареная картошка со сметаной
- Салат белковый
- ED Smart Classic «Грушевый тарт»
- Гречка с кабачками
- Сосиски сочные
Метки: Как приготовить Запеканка 2508, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 2508, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
