Рецепт Брокколи с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с куриной грудкой

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	800 г
Брокколи (Варка со сливом)	662 г
Морковь, желтая (Пассерование)	207 г
Лук репчатый (Пассерование)	274 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30 г
Масло растительное, соевое, рафинированное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	14.3%	738 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.9%	1333 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.3%	4563 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.9%	1176 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	3.9%	2696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.3 мкг	900 мкг	18.4%	19.4%	544 г
Ретинол	0.141 мг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.9%	3623 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	6%	1748 г
Витамин В4, холин	0.14 мг	500 мг			357143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	6.1%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.7%	1852 г
Витамин В9, фолаты	28.243 мкг	400 мкг	7.1%	7.5%	1416 г
Витамин C, аскорбиновая	8.77 мг	90 мг	9.7%	10.2%	1026 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	3.8%	2742 г
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31447 г
Витамин К, филлохинон	45.2 мкг	120 мкг	37.7%	39.7%	265 г
Витамин РР, НЭ	7.1095 мг	20 мг	35.5%	37.4%	281 г
Ниацин	2.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.55 мг	2500 мг	10%	10.5%	998 г
Кальций, Ca	43.35 мг	1000 мг	4.3%	4.5%	2307 г
Магний, Mg	24.89 мг	400 мг	6.2%	6.5%	1607 г
Натрий, Na	121.51 мг	1300 мг	9.3%	9.8%	1070 г
Сера, S	12.27 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8150 г
Фосфор, P	107.9 мг	800 мг	13.5%	14.2%	741 г
Хлор, Cl	158.77 мг	2300 мг	6.9%	7.3%	1449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.2 мкг	~
Бор, B	59 мкг	~
Ванадий, V	12.56 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	6.5%	1622 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12605 г
Кобальт, Co	5.11 мкг	10 мкг	51.1%	53.8%	196 г
Литий, Li	0.761 мкг	~
Марганец, Mn	0.1647 мг	2 мг	8.2%	8.6%	1214 г
Медь, Cu	85.97 мкг	1000 мкг	8.6%	9.1%	1163 г
Молибден, Mo	8.204 мкг	70 мкг	11.7%	12.3%	853 г
Никель, Ni	1.265 мкг	~
Рубидий, Rb	80 мкг	~
Селен, Se	1.102 мкг	55 мкг	2%	2.1%	4991 г
Фтор, F	12.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32814 г
Хром, Cr	11.02 мкг	50 мкг	22%	23.2%	454 г
Цинк, Zn	0.9591 мг	12 мг	8%	8.4%	1251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.768 г	~
Валин	0.535 г	~
Гистидин*	0.543 г	~
Изолейцин	0.469 г	~
Лейцин	0.819 г	~
Лизин	1.085 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.362 г	~
Треонин	0.459 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.439 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.813 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.54 г	~
Аспарагиновая кислота	0.803 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.38 г	~
Глутаминовая кислота	1.192 г	~
Пролин	0.418 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.066 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.469 г	min 16.8 г	8.7%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.246 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.277 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.02 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.894 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.615 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.08 г	~
18:3 прочие изомеры	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с куриной грудкой составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Брокколи с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, витамином K - 37,7 %, витамином PP - 35,5 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 51,1 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 22 %

Чем полезен Брокколи с куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с куриной грудкой, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе