Рецепт ++ котлетки индейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ++ котлетки индейка
| + фарш индейка грудка и бедро | 370 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 107 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 8 г |
| Панировочные сухари | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "++ котлетки индейка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.1% | 472 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.4% | 659 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.4% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2148 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 1.354 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 13.2% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.2% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 76.98 мг | 500 мг | 15.4% | 9.5% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 10.8% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 15.7% | 395 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.874 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.598 мкг | 3 мкг | 53.3% | 33% | 188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.192 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4747 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 5.8703 мг | 20 мг | 29.4% | 18.2% | 341 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.62 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.4% | 967 г |
| Кальций, Ca | 35.7 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2801 г |
| Кремний, Si | 1.754 мг | 30 мг | 5.8% | 3.6% | 1710 г |
| Магний, Mg | 27.24 мг | 400 мг | 6.8% | 4.2% | 1468 г |
| Натрий, Na | 488.36 мг | 1300 мг | 37.6% | 23.3% | 266 г |
| Сера, S | 45.35 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2205 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 14.3% | 434 г |
| Хлор, Cl | 568.92 мг | 2300 мг | 24.7% | 15.3% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 5.2% | 1186 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.895 мкг | 10 мкг | 19% | 11.8% | 528 г |
| Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1603 г |
| Медь, Cu | 107.32 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.6% | 932 г |
| Молибден, Mo | 1.032 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6783 г |
| Никель, Ni | 1.052 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 167 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.329 мкг | 55 мкг | 38.8% | 24% | 258 г |
| Фтор, F | 10.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36697 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 1.9476 мг | 12 мг | 16.2% | 10% | 616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.045 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.875 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность ++ котлетки индейка составляет 161,4 кКал.
- Порция = 65 гр (104.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.4 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ++ КОТЛЕТКИ ИНДЕЙКА
++ котлетки индейка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 21,3 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 25,3 %, витамином B12 - 53,3 %, витамином PP - 29,4 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 24,7 %, кобальтом - 19 %, селеном - 38,8 %, цинком - 16,2 %
Чем полезен ++ котлетки индейка
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролтон
- Мусака
- острая лапша
- Клюква сушеная "Таёжная" алтайская
- Магний В6
- Капуста
- Оладьи печёночные
- 5 Невидимый яблочный пирог
- Куриная грудка су-вид
- Пельмени московские ем
- Крамбл с ягодами и яблоками
- Котлета рыбная
- Макароны из твердых сортов
- 5 Запеканка мясная
- Печенье с суфле клубника
- Гречневая каша с припущенной морковью, куриным филе и быстрым песто
- Шарлотка с яблоками и сливами
- Творожные оладьи из Teos
- YoPro protein drink peach
- Сосиски молочные
- Рагу овощное с индейкой
- Котлета куриная со шпинатом и чечевица с шампиньонами
- Овсянка 40гр
- 1 Капуста запеченая с курицей
- Чечевица проросшая
- Брокколи с курицей
- Протеиновое печенье "CHIKAPIE Кокос" [CHIKALAB]
- Оладьи яичные с зелёным луком
- Протеиновый батончик "COCONUT" [FitnesSHOCK]
- Перу ролл
- адреналин гейм фюэл
- Фруктовые формы
- @ Лисички тушёные
- Капуста с грибами тушеная
- Сыр в перце сдв
- Протертая мякоть помидоров Passata
- Бутерброд с мятым авокадо
- Ветчина и Грибы
- Суп-пюре сырный с креветками
- Шакшука из печи
- Йодомарин
- Салат зелёный
- Креветки очищенные 200/300 замороженные вес
- Бутерброд с лососем
- Мороженое пломбил Бельгийский шоколад
- Шоколадный шар
- Суп куриный с сыром
- Галетики
- Пицца болл
- Блины с мясом домашние (шт=70г)
- Спагетти отрубные вареные
- Морковное пюре
- Protein no sugar added
- Колбаса варено-копчёная "Сервелат Венгерский" нарезка, 250 г [Брестский Мясокомбинат]
- Блины с творогом домашние (шт=75г)
- Азу из говядины
- Зелёные творожники
- Шоколад молочный Аленка с молочной начинкой
- Горбуша скумбрия с чесноком рубленная
- Барахла 13
- Мороженное с фруктовым наполнителем
- Летний с помидоров
- Овсяноблин
- Хлебцы с тыквой и морковью
- Завтрак 2
- Сыр чечил-спагетти
- Обед 2
- рис бурый крупа рисовая бурый шелушеный 600гр
- Гуляш из говядины с гречкой
- Леденцы Halls мед и лимон
- Римский салат с авокадо с соусом кешью (копия)
- Шарлотка ТДА
- Салат "Оливье"
- Ужин 3
- Запеканочка v2
- Сырники
- Хлеб, Изделие цельнозер. без муки «Целебный» с цикорием
- Кальция цитрат Крымский Пантика
- Pariško ocvrti ligniji, ocvrt krompirček in tatarska omaka
- Баклажаны с перцем жареные
- Бигус с говядиной в казане
- Вафли из Польши
- Рассольник
- Салат Цезарь с куриным филе и пармезаном
- Бифштекс с грибным жульеном
- Бифштекс с сыром
- Маффин малиновый
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной 15%
- Борщ с мясом. Подается со сметаной и зеленью.
- Котлеты рыбные из минтая
- Гречневая лапша с курицей и овощами на сковороде
- Куриные котлеты с овощами на пару 2 шт
- Грудка цыпленка бройлера
- Стручковая фасоль с овощами
- Латте Ксюши
- Хлеб ржаной
- Цветики-конфетики
- Котлеты куриные с макаронами
- Котлетки
- Каша
Метки: Как приготовить ++ котлетки индейка, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ++ котлетки индейка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
