Рецепт Зел.гречка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зел.гречка с тыквой

Зелёная гречка 50 г
Тыква (Варка со сливом) 137 г
Вода 250 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зел.гречка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.6 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3202 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.6% 4222 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4% 4667 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 7.6% 2517 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.7% 3333 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.2% 2613 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.9 мкг 900 мкг 7.3% 13.9% 1366 г
бета Каротин 0.415 мг 5 мг 8.3% 15.8% 1205 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4% 4865 г
Витамин В4, холин 2.39 мг 500 мг 0.5% 1% 20921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 3.8% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 5.285 мкг 400 мкг 1.3% 2.5% 7569 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 1% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.868 мг 15 мг 5.8% 11% 1728 г
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 42735 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6321 мг 20 мг 3.2% 6.1% 3164 г
Ниацин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.73 мг 2500 мг 3.7% 7% 2696 г
Кальций, Ca 11.75 мг 1000 мг 1.2% 2.3% 8511 г
Кремний, Si 14.61 мг 30 мг 48.7% 92.6% 205 г
Магний, Mg 26.85 мг 400 мг 6.7% 12.7% 1490 г
Натрий, Na 1.76 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 73864 г
Сера, S 15.68 мг 1000 мг 1.6% 3% 6378 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 9.5% 1995 г
Хлор, Cl 8.97 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 25641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 16.57 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 9.1% 2088 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 27273 г
Кобальт, Co 0.624 мкг 10 мкг 6.2% 11.8% 1603 г
Марганец, Mn 0.1832 мг 2 мг 9.2% 17.5% 1092 г
Медь, Cu 123.51 мкг 1000 мкг 12.4% 23.6% 810 г
Молибден, Mo 5.601 мкг 70 мкг 8% 15.2% 1250 г
Никель, Ni 0.829 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 0.076 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 72368 г
Фтор, F 74.48 мкг 4000 мкг 1.9% 3.6% 5371 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6098 г
Цинк, Zn 0.2984 мг 12 мг 2.5% 4.8% 4021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.001 г от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты 0.015 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Зел.гречка с тыквой составляет 52,6 кКал.

  • Порция = 223 гр (117.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛ.ГРЕЧКА С ТЫКВОЙ

Зел.гречка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,7 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Зел.гречка с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зел.гречка с тыквой, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зел.гречка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы