Рецепт Овсяноблин 29/08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 29/08

Яйцо куриное (Запекание) 63 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 64 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 42 г
Мак, семя 3 г
Семена льна 4 г
Подсолнечное масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 29/08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.5 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 774 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.3% 738 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 9% 509 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 4% 1165 г
Углеводы (общие) 21.9 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.3% 870 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.1% 3995 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.4 мкг 900 мкг 10.7% 4.9% 934 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Лютеин + Зеаксантин 17.02 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.166 мг 1.5 мг 11.1% 5.1% 904 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 7% 652 г
Витамин В4, холин 114.64 мг 500 мг 22.9% 10.5% 436 г
Витамин В5, пантотеновая 0.903 мг 5 мг 18.1% 8.3% 554 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 9.283 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4309 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 4.4% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.838 мкг 10 мкг 8.4% 3.9% 1193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.854 мг 15 мг 12.4% 5.7% 809 г
гамма Токоферол 0.522 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 15.718 мкг 50 мкг 31.4% 14.4% 318 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.7% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.9567 мг 20 мг 14.8% 6.8% 676 г
Ниацин 0.395 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.5 мг 2500 мг 9.4% 4.3% 1062 г
Кальций, Ca 121.52 мг 1000 мг 12.2% 5.6% 823 г
Кремний, Si 0.98 мг 30 мг 3.3% 1.5% 3061 г
Магний, Mg 62.53 мг 400 мг 15.6% 7.2% 640 г
Натрий, Na 82.07 мг 1300 мг 6.3% 2.9% 1584 г
Сера, S 122.16 мг 1000 мг 12.2% 5.6% 819 г
Фосфор, P 234.1 мг 800 мг 29.3% 13.5% 342 г
Хлор, Cl 125.56 мг 2300 мг 5.5% 2.5% 1832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 2.377 мг 18 мг 13.2% 6.1% 757 г
Йод, I 10.88 мкг 150 мкг 7.3% 3.4% 1379 г
Кобальт, Co 6.175 мкг 10 мкг 61.8% 28.4% 162 г
Литий, Li 0.118 мкг ~
Марганец, Mn 1.2148 мг 2 мг 60.7% 27.9% 165 г
Медь, Cu 229.85 мкг 1000 мкг 23% 10.6% 435 г
Молибден, Mo 4.619 мкг 70 мкг 6.6% 3% 1515 г
Никель, Ni 1.453 мкг ~
Олово, Sn 5.9 мкг ~
Селен, Se 22.586 мкг 55 мкг 41.1% 18.9% 244 г
Стронций, Sr 6.73 мкг ~
Титан, Ti 0.27 мкг ~
Фтор, F 42.82 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9341 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 2.4% 1938 г
Цинк, Zn 1.5804 мг 12 мг 13.2% 6.1% 759 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.608 г ~
Валин 0.52 г ~
Гистидин* 0.228 г ~
Изолейцин 0.395 г ~
Лейцин 0.676 г ~
Лизин 0.524 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.42 г ~
Треонин 0.394 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.462 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.765 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.469 г ~
Аспарагиновая кислота 0.847 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.522 г ~
Глутаминовая кислота 1.454 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.569 г ~
Тирозин 0.35 г ~
Цистеин 0.222 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.568 г от 0.9 до 3.7 г 63.1% 29%
Омега-6 жирные кислоты 3.563 г от 4.7 до 16.8 г 75.8% 34.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 217.13 мг max 300 мг
Кампестерол 1.176 мг ~
Стигмастерол 0.288 мг ~
бета Ситостерол 7.582 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.269 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.416 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.517 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.365 г min 16.8 г 20% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.891 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.151 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.475 г от 11.2 до 20.6 г 31% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.642 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.138 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.507 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 29/08 составляет 217,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.5 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 56.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 29/08

Овсяноблин 29/08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином E - 12,4 %, витамином H - 31,4 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 12,2 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 29,3 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 61,8 %, марганцем - 60,7 %, медью - 23 %, селеном - 41,1 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Овсяноблин 29/08

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 29/08, калорийность 217,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 29/08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы