Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 400 г |
Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 20 г |
Яичный белок куриный | 3 Штука |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Томат Розовый [Prisma] | 200 г |
Куриное Филе Отварное [Табрис] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 19.6% | 594 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.6% | 2074 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2892 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 11.5% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 21.51 мг | 500 мг | 4.3% | 5% | 2325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.9% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 17.544 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.1% | 2280 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 22.8% | 514 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 34091 г |
Витамин Н, биотин | 4.044 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.5% | 1236 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0131 мг | 20 мг | 10.1% | 11.8% | 993 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.72 мг | 2500 мг | 2.6% | 3% | 3863 г |
Кальций, Ca | 73.31 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.5% | 1364 г |
Магний, Mg | 11.01 мг | 400 мг | 2.8% | 3.3% | 3633 г |
Натрий, Na | 121.97 мг | 1300 мг | 9.4% | 11% | 1066 г |
Сера, S | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5013 г |
Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 14.5% | 810 г |
Хлор, Cl | 148.03 мг | 2300 мг | 6.4% | 7.5% | 1554 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 1.3% | 9184 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20548 г |
Кобальт, Co | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7299 г |
Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
Медь, Cu | 6.03 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16584 г |
Молибден, Mo | 0.658 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
Селен, Se | 2.092 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.4% | 2629 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.0255 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 47059 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.264 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с курицей составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.5 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|