Рецепт Салат 29.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 29.08

Помидор (томат), парниковый 150 г
Огурец парниковый 150 г
Петрушка свежая 50 г
Перец сладкий зеленый 30 г
Перец сладкий красный 30 г
Смесь Семян для Салатов [Древо Жизни] 40 г
Масло авокадо 15 г
Масло Льняное [Organic Life] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 29.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.6 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1536 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.3% 2815 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 15% 609 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2% 4563 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.6% 2500 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.3% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.1 мкг 900 мкг 18.2% 16.6% 548 г
бета Каротин 0.985 мг 5 мг 19.7% 18% 508 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5625 г
Витамин В4, холин 3.94 мг 500 мг 0.8% 0.7% 12690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 2% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 14.547 мкг 400 мкг 3.6% 3.3% 2750 г
Витамин C, аскорбиновая 49.58 мг 90 мг 55.1% 50.3% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 1.9% 4870 г
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 15337 г
Витамин К, филлохинон 181.1 мкг 120 мкг 150.9% 137.7% 66 г
Витамин РР, НЭ 0.5208 мг 20 мг 2.6% 2.4% 3840 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.43 мг 2500 мг 9.7% 8.9% 1027 г
Кальций, Ca 34.69 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2883 г
Кремний, Si 21.6 мг 30 мг 72% 65.7% 139 г
Магний, Mg 14.25 мг 400 мг 3.6% 3.3% 2807 г
Натрий, Na 10.78 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12059 г
Сера, S 10.14 мг 1000 мг 1% 0.9% 9862 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 3.7% 2462 г
Хлор, Cl 43.94 мг 2300 мг 1.9% 1.7% 5234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 221.6 мкг ~
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 2.74 мкг ~
Железо, Fe 0.585 мг 18 мг 3.3% 3% 3077 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 0.9% 10067 г
Кобальт, Co 3.021 мкг 10 мкг 30.2% 27.6% 331 г
Литий, Li 16.863 мкг ~
Марганец, Mn 0.1062 мг 2 мг 5.3% 4.8% 1883 г
Медь, Cu 76 мкг 1000 мкг 7.6% 6.9% 1316 г
Молибден, Mo 3.432 мкг 70 мкг 4.9% 4.5% 2040 г
Никель, Ni 5.477 мкг ~
Рубидий, Rb 52.7 мкг ~
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23109 г
Стронций, Sr 2.34 мкг ~
Фтор, F 31.82 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12571 г
Хром, Cr 3.51 мкг 50 мкг 7% 6.4% 1425 г
Цинк, Zn 0.2945 мг 12 мг 2.5% 2.3% 4075 г
Цирконий, Zr 1.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.448 г от 4.7 до 16.8 г 9.5% 8.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.401 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.228 г min 16.8 г 13.3% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.144 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.426 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.396 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Салат 29.08 составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 29.08

Салат 29.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином C - 55,1 %, витамином K - 150,9 %, кремнием - 72 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен Салат 29.08

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 29.08, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 29.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы