Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
Лисички (Жарка) | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 225 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 16.9% | 411 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.7% | 903 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8% | 870 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1.4% | 5114 г |
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 64.28 мг | 500 мг | 12.9% | 9% | 778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 17.4% | 399 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.595 мг | 2 мг | 29.8% | 20.7% | 336 г |
Витамин В9, фолаты | 6.878 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5816 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.6% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2517 г |
Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11312 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4009 мг | 20 мг | 32% | 22.3% | 312 г |
Ниацин | 8.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.99 мг | 2500 мг | 13.5% | 9.4% | 742 г |
Кальций, Ca | 18.44 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5423 г |
Кремний, Si | 1.293 мг | 30 мг | 4.3% | 3% | 2320 г |
Магний, Mg | 72.17 мг | 400 мг | 18% | 12.5% | 554 г |
Натрий, Na | 45.38 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2865 г |
Сера, S | 204.71 мг | 1000 мг | 20.5% | 14.3% | 488 г |
Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 13.2% | 526 г |
Хлор, Cl | 68.31 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 5.7% | 1226 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4644 г |
Кобальт, Co | 9.316 мкг | 10 мкг | 93.2% | 64.9% | 107 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
Медь, Cu | 128.59 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9% | 778 г |
Молибден, Mo | 8.231 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.2% | 850 г |
Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.507 мкг | 55 мкг | 24.6% | 17.1% | 407 г |
Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.45 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3688 г |
Хром, Cr | 20.6 мкг | 50 мкг | 41.2% | 28.7% | 243 г |
Цинк, Zn | 1.4136 мг | 12 мг | 11.8% | 8.2% | 849 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.547 г | ~ | |||
Валин | 1.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.93 г | ~ | |||
Лейцин | 1.619 г | ~ | |||
Лизин | 2.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.71 г | ~ | |||
Треонин | 0.914 г | ~ | |||
Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.874 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.613 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
Аланин | 1.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.597 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.761 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.828 г | ~ | |||
Серин | 0.827 г | ~ | |||
Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.302 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.336 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.29 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.754 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с грибами составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.7 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|