Рецепт куриный рулет с соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриный рулет с соусом

Куриная грудка (филе) (Варка)	250 г
Орех грецкий (Варка со сливом)	10 г
Финики (Варка со сливом)	30 г
Мандарин, консервированный в легком сахарном сиропе	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	30 г
Перец красный сладкий (Жарка)	70 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	100 г
Огурец очищенный, сырой	50 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриный рулет с соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.6 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	586 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	7.7%	450 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	13%	267 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	1.2%	2844 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.7%	2000 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	0.8%	4414 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.7 мкг	900 мкг	26.7%	9.3%	374 г
Ретинол	0.134 мг	~
альфа Каротин	7.55 мкг	~
бета Каротин	0.376 мг	5 мг	7.5%	2.6%	1330 г
бета Криптоксантин	27.17 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.663 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	2.5%	1406 г
Витамин В4, холин	2.24 мг	500 мг	0.4%	0.1%	22321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	0.9%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	2.3%	1538 г
Витамин В9, фолаты	7.6 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5263 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	0.7%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	25.64 мг	90 мг	28.5%	9.9%	351 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7813 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	1.2%	2852 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	7.4636 мг	20 мг	37.3%	13%	268 г
Ниацин	4.081 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.58 мг	2500 мг	9.5%	3.3%	1052 г
Кальций, Ca	119.19 мг	1000 мг	11.9%	4.1%	839 г
Магний, Mg	54.76 мг	400 мг	13.7%	4.8%	730 г
Натрий, Na	263.22 мг	1300 мг	20.2%	7%	494 г
Сера, S	14.4 мг	1000 мг	1.4%	0.5%	6944 г
Фосфор, P	152.8 мг	800 мг	19.1%	6.6%	524 г
Хлор, Cl	302.4 мг	2300 мг	13.1%	4.6%	761 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.087 мг	18 мг	6%	2.1%	1656 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
Кобальт, Co	6.408 мкг	10 мкг	64.1%	22.3%	156 г
Марганец, Mn	0.1148 мг	2 мг	5.7%	2%	1742 г
Медь, Cu	97.87 мкг	1000 мкг	9.8%	3.4%	1022 г
Молибден, Mo	7.425 мкг	70 мкг	10.6%	3.7%	943 г
Селен, Se	1.243 мкг	55 мкг	2.3%	0.8%	4425 г
Фтор, F	18.6 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21505 г
Хром, Cr	16.68 мкг	50 мкг	33.4%	11.6%	300 г
Цинк, Zn	1.2006 мг	12 мг	10%	3.5%	1000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	1.282 г	~
Валин	0.961 г	~
Гистидин*	0.907 г	~
Изолейцин	0.823 г	~
Лейцин	1.459 г	~
Лизин	1.862 г	~
Метионин	0.344 г	~
Метионин + Цистеин	0.558 г	~
Треонин	0.788 г	~
Триптофан	0.27 г	~
Фенилаланин	0.79 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.88 г	~
Аспарагиновая кислота	1.382 г	~
Гидроксипролин	0.131 г	~
Глицин	0.64 г	~
Глутаминовая кислота	2.3 г	~
Пролин	0.839 г	~
Серин	0.759 г	~
Тирозин	0.688 г	~
Цистеин	0.285 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.153 г	min 16.8 г	6.9%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.932 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.187 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.98 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.195 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность куриный рулет с соусом составляет 287,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.6 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ РУЛЕТ С СОУСОМ

куриный рулет с соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, витамином C - 28,5 %, витамином PP - 37,3 %, кальцием - 11,9 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 64,1 %, хромом - 33,4 %

Чем полезен куриный рулет с соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриный рулет с соусом, калорийность 287,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриный рулет с соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Пельмени безглютеновые с мясом

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе