Рецепт Кабачки овощи консерв.Салат 25.08.2024г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки овощи консерв.Салат 25.08.2024г

Помидор (томат), парниковый	2404.8 г
Лук репчатый	807 г
Кабачок	1896.7 г
Морковь	299.2 г
Чеснок	126.6 г
Соль морская	33.4 г
Соус острый 05.09.2023г (халапеньо, сладк.перец, чеснок, помидоры)	152.1 г
Капуста кудрявая кале (кейл) листовая	180 г
Горчица зернистая дижонская самодельная 24.07.2024г	73.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки овощи консерв.Салат 25.08.2024г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4953 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	5%	5846 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.5%	18667 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	9.4%	3129 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	20.6%	1429 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	11.5%	2571 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.3 мкг	900 мкг	19.3%	56.8%	519 г
альфа Каротин	0.167 мкг	~
бета Каротин	1.606 мг	5 мг	32.1%	94.4%	311 г
бета Криптоксантин	1.644 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	10.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	6.8%	4286 г
Витамин В4, холин	6.03 мг	500 мг	1.2%	3.5%	8292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	5.9%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	15.9%	1852 г
Витамин В9, фолаты	8.959 мкг	400 мкг	2.2%	6.5%	4465 г
Витамин C, аскорбиновая	26.58 мг	90 мг	29.5%	86.8%	339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	2.4%	12097 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	2.1%	14620 г
Витамин К, филлохинон	37 мкг	120 мкг	30.8%	90.6%	324 г
Витамин РР, НЭ	0.8143 мг	20 мг	4.1%	12.1%	2456 г
Ниацин	0.632 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.49 мг	2500 мг	11.5%	33.8%	870 г
Кальций, Ca	31.09 мг	1000 мг	3.1%	9.1%	3216 г
Кремний, Si	17.375 мг	30 мг	57.9%	170.3%	173 г
Магний, Mg	11.53 мг	400 мг	2.9%	8.5%	3469 г
Натрий, Na	327.54 мг	1300 мг	25.2%	74.1%	397 г
Сера, S	19.36 мг	1000 мг	1.9%	5.6%	5165 г
Фосфор, P	43.7 мг	800 мг	5.5%	16.2%	1831 г
Хлор, Cl	505.57 мг	2300 мг	22%	64.7%	455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.5 мкг	~
Бор, B	112.3 мкг	~
Ванадий, V	8.86 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	13.5%	2195 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	4.1%	7042 г
Кобальт, Co	4.845 мкг	10 мкг	48.5%	142.6%	206 г
Литий, Li	16.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.2281 мг	2 мг	11.4%	33.5%	877 г
Медь, Cu	147.21 мкг	1000 мкг	14.7%	43.2%	679 г
Молибден, Mo	7.436 мкг	70 мкг	10.6%	31.2%	941 г
Никель, Ni	8.429 мкг	~
Рубидий, Rb	168.3 мкг	~
Селен, Se	0.822 мкг	55 мкг	1.5%	4.4%	6691 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	21.15 мкг	4000 мкг	0.5%	1.5%	18913 г
Хром, Cr	4.65 мкг	50 мкг	9.3%	27.4%	1075 г
Цинк, Zn	0.4222 мг	12 мг	3.5%	10.3%	2842 г
Цирконий, Zr	2.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.092 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.048 мг	~
бета Ситостерол	0.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.07 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.072 г	min 16.8 г	0.4%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кабачки овощи консерв.Салат 25.08.2024г составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ОВОЩИ КОНСЕРВ.САЛАТ 25.08.2024Г

Кабачки овощи консерв.Салат 25.08.2024г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином C - 29,5 %, витамином K - 30,8 %, калием - 11,5 %, кремнием - 57,9 %, хлором - 22 %, кобальтом - 48,5 %, марганцем - 11,4 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Кабачки овощи консерв.Салат 25.08.2024г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки овощи консерв.Салат 25.08.2024г, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки овощи консерв.Салат 25.08.2024г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Вафли из цветной капусты

Щука в духовке с кефиром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе