Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 3 С1 |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 116 г |
Молоко 2% [Шекснинский Маслозавод] | 50 г |
колбаса Сходненская | 84 г |
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 10 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.5% | 776 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 14.3% | 409 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.2% | 806 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
бета Криптоксантин | 3.61 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 201.738 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.2% | 938 г |
Витамин В4, холин | 118.15 мг | 500 мг | 23.6% | 13.8% | 423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 7.2% | 812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 20.144 мкг | 400 мкг | 5% | 2.9% | 1986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.9% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 2.6% | 2244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 4.7% | 1247 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.802 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3219 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.201 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 43.1 мкг | 120 мкг | 35.9% | 20.9% | 278 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1983 мг | 20 мг | 1% | 0.6% | 10086 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.7 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.4% | 1693 г |
Кальций, Ca | 31.05 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3221 г |
Кремний, Si | 2.166 мг | 30 мг | 7.2% | 4.2% | 1385 г |
Магний, Mg | 6.86 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5831 г |
Натрий, Na | 62.18 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.8% | 2091 г |
Сера, S | 54.78 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 6.7% | 867 г |
Хлор, Cl | 20.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 2002 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Кобальт, Co | 1.92 мкг | 10 мкг | 19.2% | 11.2% | 521 г |
Литий, Li | 9.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
Медь, Cu | 66.18 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.8% | 1511 г |
Молибден, Mo | 2.241 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3124 г |
Никель, Ni | 4.152 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.424 мкг | 55 мкг | 22.6% | 13.2% | 443 г |
Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33361 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.6047 мг | 12 мг | 5% | 2.9% | 1984 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
Валин | 0.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лизин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Глицин | 0.173 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.389 г | ~ | |||
Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.265 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.895 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.359 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.614 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с колбасой помидором зеленью Я составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.6 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|