Рецепт Минтай с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с овощами

Минтай (Тушение)	450 г
Лук репчатый (Тушение)	110 г
Морковь (Тушение)	95 г
Кабачок (Тушение)	345 г
Перец сладкий красный (Тушение)	130 г
Пекинская капуста	180 г
Помидор (томат), грунтовый	260 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.8 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2816 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	12.5%	1333 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7.5%	2240 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.7%	6441 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.2%	1818 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.2%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.8 мкг	900 мкг	20.9%	34.9%	479 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.124 мкг	~
бета Каротин	1.076 мг	5 мг	21.5%	36%	465 г
Лютеин + Зеаксантин	5.971 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	7%	2400 г
Витамин В4, холин	31.66 мг	500 мг	6.3%	10.5%	1579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	7.7%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	11.9%	1418 г
Витамин В9, фолаты	15.674 мкг	400 мкг	3.9%	6.5%	2552 г
Витамин В12, кобаламин	0.484 мкг	3 мкг	16.1%	26.9%	620 г
Витамин C, аскорбиновая	18.26 мг	90 мг	20.3%	33.9%	493 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	2.2%	8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.12 мг	15 мг	7.5%	12.5%	1339 г
Витамин Н, биотин	1.079 мкг	50 мкг	2.2%	3.7%	4634 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	12.7%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.8281 мг	20 мг	9.1%	15.2%	1094 г
Ниацин	0.711 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.87 мг	2500 мг	11.6%	19.4%	859 г
Кальций, Ca	35 мг	1000 мг	3.5%	5.9%	2857 г
Кремний, Si	11.114 мг	30 мг	37%	61.9%	270 г
Магний, Mg	27.31 мг	400 мг	6.8%	11.4%	1465 г
Натрий, Na	152.57 мг	1300 мг	11.7%	19.6%	852 г
Сера, S	64.66 мг	1000 мг	6.5%	10.9%	1547 г
Фосфор, P	98.6 мг	800 мг	12.3%	20.6%	811 г
Хлор, Cl	271.77 мг	2300 мг	11.8%	19.7%	846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.2 мкг	~
Бор, B	51.5 мкг	~
Ванадий, V	7.27 мкг	~
Железо, Fe	0.748 мг	18 мг	4.2%	7%	2406 г
Йод, I	21.86 мкг	150 мкг	14.6%	24.4%	686 г
Кобальт, Co	6.638 мкг	10 мкг	66.4%	111%	151 г
Литий, Li	12.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1467 мг	2 мг	7.3%	12.2%	1363 г
Медь, Cu	94.93 мкг	1000 мкг	9.5%	15.9%	1053 г
Молибден, Mo	5.121 мкг	70 мкг	7.3%	12.2%	1367 г
Никель, Ni	5.517 мкг	~
Рубидий, Rb	66.2 мкг	~
Селен, Se	4.735 мкг	55 мкг	8.6%	14.4%	1162 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Фтор, F	210.48 мкг	4000 мкг	5.3%	8.9%	1900 г
Хром, Cr	17.59 мкг	50 мкг	35.2%	58.9%	284 г
Цинк, Zn	0.6053 мг	12 мг	5%	8.4%	1982 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.468 г	~
Лизин	0.62 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.468 г	~
Заменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.187 г	от 4.7 до 16.8 г	25.3%	42.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.386 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.616 г	min 16.8 г	3.7%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.578 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.285 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.056 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.059 г	~

Энергетическая ценность Минтай с овощами составляет 59,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С ОВОЩАМИ

Минтай с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином C - 20,3 %, калием - 11,6 %, кремнием - 37 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 11,8 %, йодом - 14,6 %, кобальтом - 66,4 %, хромом - 35,2 %

Чем полезен Минтай с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай с овощами, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом

Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`

Кролик Кунг Пао кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе