Рецепт Пюре картофельное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре картофельное

Картофель отварной без соли	250 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100 г
Соль правильная "Валетек"	4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре картофельное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.3%	3800 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.5%	1018 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5.4%	1610 г
Углеводы (общие)	14.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.2%	1667 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.9%	2991 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	3.9%	2206 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	6.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.5%	3462 г
Витамин В4, холин	16.23 мг	500 мг	3.2%	2.8%	3081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	6.9%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	8.2%	1058 г
Витамин В9, фолаты	7.195 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5559 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.6%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	5.14 мг	90 мг	5.7%	4.9%	1751 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.088 мг	15 мг	0.6%	0.5%	17045 г
Витамин Н, биотин	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5882 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.1314 мг	20 мг	5.7%	4.9%	1768 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	414.36 мг	2500 мг	16.6%	14.4%	603 г
Кальций, Ca	36.23 мг	1000 мг	3.6%	3.1%	2760 г
Магний, Mg	22.38 мг	400 мг	5.6%	4.8%	1787 г
Натрий, Na	310 мг	1300 мг	23.8%	20.6%	419 г
Сера, S	19.56 мг	1000 мг	2%	1.7%	5112 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	5.6%	1550 г
Хлор, Cl	478.41 мг	2300 мг	20.8%	18%	481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Железо, Fe	0.246 мг	18 мг	1.4%	1.2%	7317 г
Йод, I	45.19 мкг	150 мкг	30.1%	26.1%	332 г
Кобальт, Co	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.9%	4464 г
Марганец, Mn	0.0964 мг	2 мг	4.8%	4.2%	2075 г
Медь, Cu	116.54 мкг	1000 мкг	11.7%	10.1%	858 г
Молибден, Mo	1.301 мкг	70 мкг	1.9%	1.6%	5380 г
Олово, Sn	3.9 мкг	~
Селен, Se	0.501 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	10978 г
Стронций, Sr	4.42 мкг	~
Фтор, F	5.36 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9615 г
Цинк, Zn	0.2934 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4090 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.329 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.459 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.507 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.203 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	0.536 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.646 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.521 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.74 г	min 16.8 г	10.4%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.479 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.189 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Пюре картофельное составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ

Пюре картофельное богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,6 %, хлором - 20,8 %, йодом - 30,1 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Пюре картофельное

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре картофельное, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре картофельное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Вафли из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе