Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Жарка) | 200 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 119 г |
Лук репчатый (Жарка) | 157 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 135 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.3% | 2435 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.7% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 31.6% | 714 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 26.9% | 843 г |
бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 28.9% | 781 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 10.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 13.5% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 8.95 мг | 500 мг | 1.8% | 4.1% | 5587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 8.4% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 19.6% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 9.09 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.2% | 4400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.78 мг | 90 мг | 53.1% | 119.9% | 188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 5.2% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 16% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7972 мг | 20 мг | 4% | 9% | 2509 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 19.6% | 1150 г |
Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.4% | 3015 г |
Кремний, Si | 4.655 мг | 30 мг | 15.5% | 35% | 644 г |
Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 7.9% | 2876 г |
Натрий, Na | 5.14 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 25292 г |
Сера, S | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.4% | 3039 г |
Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 11.5% | 1980 г |
Хлор, Cl | 22.12 мг | 2300 мг | 1% | 2.3% | 10398 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.5% | 9091 г |
Кобальт, Co | 3.173 мкг | 10 мкг | 31.7% | 71.6% | 315 г |
Литий, Li | 15.829 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 13.8% | 1633 г |
Медь, Cu | 96.28 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 21.7% | 1039 г |
Молибден, Mo | 1.571 мкг | 70 мкг | 2.2% | 5% | 4456 г |
Никель, Ni | 2.805 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.476 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 11555 г |
Фтор, F | 12.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32026 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 8.1% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.4742 мг | 12 мг | 4% | 9% | 2531 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.43 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль с луком и помидорами составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|