Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 250 г |
Баклажан, сырой | 500 г |
Томат Розовый [Prisma] | 80 г |
Кабачок (Тушение) | 200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Букет приправ Универсальная maggi | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.3% | 1037 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 16.6% | 769 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.809 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 13.722 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.3% | 2915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.522 мг | 15 мг | 16.8% | 21.5% | 595 г |
Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5614 мг | 20 мг | 2.8% | 3.6% | 3563 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.7% | 1197 г |
Кальций, Ca | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6414 г |
Кремний, Si | 6.91 мг | 30 мг | 23% | 29.4% | 434 г |
Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 4% | 3177 г |
Натрий, Na | 2.42 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 53719 г |
Сера, S | 21.76 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4596 г |
Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
Хлор, Cl | 6.14 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 37459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 2.8% | 4511 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
Кобальт, Co | 1.482 мкг | 10 мкг | 14.8% | 18.9% | 675 г |
Марганец, Mn | 0.2009 мг | 2 мг | 10% | 12.8% | 996 г |
Медь, Cu | 73.02 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.3% | 1369 г |
Молибден, Mo | 0.489 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.9% | 14315 г |
Никель, Ni | 0.967 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 18033 г |
Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46083 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.3504 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3425 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.4% | 86.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.657 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.449 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.637 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | min 16.8 г | 7.5% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 39.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное (баклажан, лук, томат, кабачок, приправы) составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|