Рецепт Вафли творожные с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожные с бананом

Пшеничная мука цельнозерновая	30 г
Банан	50 г
Творог 5% жирности	80 г
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	10 г
Псиллиум [Excess Free]	10 г
Кефир 2,5% жирности	60 г
Крахмал Тапиоковый [Гарнец]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.7 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	8.4%	644 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.2%	1697 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	6.3%	869 г
Углеводы (общие)	18.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.4%	1000 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.4%	4081 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	1.5%	3629 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Лютеин + Зеаксантин	33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	4.1%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	5.8%	938 г
Витамин В4, холин	37.23 мг	500 мг	7.4%	4%	1343 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	3.6%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	6.8%	800 г
Витамин В9, фолаты	27.44 мкг	400 мкг	6.9%	3.8%	1458 г
Витамин В12, кобаламин	0.648 мкг	3 мкг	21.6%	11.8%	463 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	1.7%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	0.9%	6073 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.287 мг	~
Витамин Н, биотин	5.093 мкг	50 мкг	10.2%	5.6%	982 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.7686 мг	20 мг	13.8%	7.5%	722 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	10.92 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.05 мг	2500 мг	9.2%	5%	1087 г
Кальций, Ca	108.7 мг	1000 мг	10.9%	5.9%	920 г
Кремний, Si	19.25 мг	30 мг	64.2%	34.9%	156 г
Магний, Mg	44.45 мг	400 мг	11.1%	6%	900 г
Натрий, Na	39.45 мг	1300 мг	3%	1.6%	3295 г
Сера, S	115.24 мг	1000 мг	11.5%	6.3%	868 г
Фосфор, P	175.6 мг	800 мг	22%	12%	456 г
Хлор, Cl	90.75 мг	2300 мг	3.9%	2.1%	2534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.7 мкг	~
Бор, B	93 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	2.7%	2045 г
Йод, I	6.31 мкг	150 мкг	4.2%	2.3%	2377 г
Кобальт, Co	1.14 мкг	10 мкг	11.4%	6.2%	877 г
Литий, Li	0.825 мкг	~
Марганец, Mn	0.6826 мг	2 мг	34.1%	18.6%	293 г
Медь, Cu	108 мкг	1000 мкг	10.8%	5.9%	926 г
Молибден, Mo	5.255 мкг	70 мкг	7.5%	4.1%	1332 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Олово, Sn	10.5 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	22.12 мкг	55 мкг	40.2%	21.9%	249 г
Стронций, Sr	12.23 мкг	~
Фтор, F	19.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20672 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.6%	3472 г
Цинк, Zn	0.6931 мг	12 мг	5.8%	3.2%	1731 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.649 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.296 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.725 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.856 г	min 16.8 г	5.1%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Вафли творожные с бананом составляет 183,7 кКал.

Порция = 100 гр (183.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.7 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ С БАНАНОМ

Вафли творожные с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 64,2 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 34,1 %, селеном - 40,2 %

Чем полезен Вафли творожные с бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли творожные с бананом, калорийность 183,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе