Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 260 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 422 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 58 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Приправа К Шашлыку [Остров Специй] | 10 г |
Вода | 135 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
Шампиньоны Резаные [Медведь Любимый] | 206 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.2% | 500 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.9% | 1230 г |
Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.8% | 2169 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.6% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 36.48 мг | 500 мг | 7.3% | 4.5% | 1371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 9% | 675 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
Витамин В9, фолаты | 12.446 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.1% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 2.3% | 2600 г |
Витамин Н, биотин | 1.051 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4757 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4153 мг | 20 мг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
Ниацин | 4.848 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.25 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
Кальций, Ca | 73.55 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
Кремний, Si | 0.624 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
Магний, Mg | 47.58 мг | 400 мг | 11.9% | 7.3% | 841 г |
Натрий, Na | 345.49 мг | 1300 мг | 26.6% | 16.2% | 376 г |
Сера, S | 131.68 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.1% | 759 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 9.7% | 627 г |
Хлор, Cl | 573.89 мг | 2300 мг | 25% | 15.3% | 401 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 4.8% | 1265 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5515 г |
Кобальт, Co | 5.577 мкг | 10 мкг | 55.8% | 34% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.2596 мг | 2 мг | 13% | 7.9% | 770 г |
Медь, Cu | 101.98 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.2% | 981 г |
Молибден, Mo | 9.975 мкг | 70 мкг | 14.3% | 8.7% | 702 г |
Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.702 мкг | 55 мкг | 19.5% | 11.9% | 514 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.25 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6130 г |
Хром, Cr | 9.48 мкг | 50 мкг | 19% | 11.6% | 527 г |
Цинк, Zn | 1.0531 мг | 12 мг | 8.8% | 5.4% | 1139 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.581 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
Валин | 0.706 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
Лизин | 1.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.901 г | ~ | |||
Аланин | 0.637 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.448 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
Пролин | 0.612 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.637 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные конвертики лаваша составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.9 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|