Рецепт Гранола (кокос/арах. Паста). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола (кокос/арах. Паста)

Геркулес Монастырский	500 г
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.]	80 г
Сироп Топинамбура [Терра]	100 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	50 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	80 г
Яблоко	300 г
Корица, молотая	7.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола (кокос/арах. Паста)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	465.6 ккал	1684 ккал	27.6%	5.9%	362 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	3.1%	685 г
Жиры	21.8 г	56 г	38.9%	8.4%	257 г
Углеводы	54.2 г	219 г	24.7%	5.3%	404 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	6.3%	339 г
Вода	6.1 г	2273 г	0.3%	0.1%	37262 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%		42857 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	1.24 мкг	~
Ликопин	0.144 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.2%	9474 г
Витамин В4, холин	7.7 мг	500 мг	1.5%	0.3%	6494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	0.6%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	0.8%	2667 г
Витамин В9, фолаты	10.263 мкг	400 мкг	2.6%	0.6%	3897 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	0.9%	2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	1.1%	2013 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.919 мг	~
дельта Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%		43478 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.2%	10000 г
Дигидрофиллохинон	0.051 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5714 мг	20 мг	7.9%	1.7%	1273 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.02 мг	2500 мг	16%	3.4%	627 г
Кальций, Ca	20.4 мг	1000 мг	2%	0.4%	4902 г
Кремний, Si	0.769 мг	30 мг	2.6%	0.6%	3901 г
Магний, Mg	20.45 мг	400 мг	5.1%	1.1%	1956 г
Натрий, Na	59.94 мг	1300 мг	4.6%	1%	2169 г
Сера, S	26.98 мг	1000 мг	2.7%	0.6%	3706 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	1%	2128 г
Хлор, Cl	0.77 мг	2300 мг			298701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.3 мкг	~
Бор, B	94.2 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	1.3%	1606 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	19481 г
Кобальт, Co	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	0.8%	2597 г
Литий, Li	0.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.3706 мг	2 мг	18.5%	4%	540 г
Медь, Cu	104.85 мкг	1000 мкг	10.5%	2.3%	954 г
Молибден, Mo	2.308 мкг	70 мкг	3.3%	0.7%	3033 г
Никель, Ni	6.538 мкг	~
Рубидий, Rb	24.2 мкг	~
Селен, Se	0.986 мкг	55 мкг	1.8%	0.4%	5578 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	3.39 мкг	4000 мкг	0.1%		117994 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	0.7%	3247 г
Цинк, Zn	0.3614 мг	12 мг	3%	0.6%	3320 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.813 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.535 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.438 г	от 4.7 до 16.8 г	30.6%	6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.25 мг	~
Кампестерол	1.538 мг	~
Стигмастерол	1.128 мг	~
бета Ситостерол	7.897 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.822 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.622 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.374 г	min 16.8 г	14.1%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	2.293 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.43 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Гранола (кокос/арах. Паста) составляет 465,6 кКал.

Порция = 100 гр (465.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	465.6 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	21.8 г	-%
	Углеводы	54.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	6.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА (КОКОС/АРАХ. ПАСТА)

Гранола (кокос/арах. Паста) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Гранола (кокос/арах. Паста)

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола (кокос/арах. Паста), калорийность 465,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола (кокос/арах. Паста), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе