Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 90 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 45 г |
Картофель | 200 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.1% | 4750 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.2% | 1077 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.4% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.4% | 1053 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 248.8 мкг | 900 мкг | 27.6% | 27.4% | 362 г |
бета Каротин | 1.494 мг | 5 мг | 29.9% | 29.7% | 335 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 9.6% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 8.951 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.83 мг | 90 мг | 15.4% | 15.3% | 651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.316 мг | 15 мг | 15.4% | 15.3% | 648 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1691 мг | 20 мг | 5.8% | 5.8% | 1711 г |
Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.63 мг | 2500 мг | 15.5% | 15.4% | 643 г |
Кальций, Ca | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5015 г |
Кремний, Si | 45.889 мг | 30 мг | 153% | 152.1% | 65 г |
Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 5.6% | 1779 г |
Натрий, Na | 15.73 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8264 г |
Сера, S | 25.32 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3949 г |
Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 6.4% | 1553 г |
Хлор, Cl | 48.75 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4718 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 515 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 101.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 5.2% | 1933 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3012 г |
Кобальт, Co | 3.716 мкг | 10 мкг | 37.2% | 37% | 269 г |
Литий, Li | 52.099 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2809 мг | 2 мг | 14% | 13.9% | 712 г |
Медь, Cu | 119.57 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.9% | 836 г |
Молибден, Mo | 8.642 мкг | 70 мкг | 12.3% | 12.2% | 810 г |
Никель, Ni | 6.654 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 403.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15449 г |
Стронций, Sr | 7.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13564 г |
Хром, Cr | 9.98 мкг | 50 мкг | 20% | 19.9% | 501 г |
Цинк, Zn | 0.416 мг | 12 мг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.935 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.3% | 63.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.877 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.617 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | min 16.8 г | 7.5% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 28.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.993 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Борш составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|